在無論鐵人三項還是各個運動領域方面，有三大取向:訓練、營養和恢復，若是其中有一項做得不好，都無法讓整體表現順利提升。我們再以恢復這方面來探討，恢復沒有確實的話，就會造成一些不必要的運動傷害。
腹部和臀部附近有著大部分核心運用的肌群，如果太過緊繃的話，會影響到髂腰肌、腹直肌、內收肌等等肌群受到拉扯，累積疲勞時間一久就會造成運動傷害，後續影響訓練的層面就會更廣了。雖然影響的各個肌群不一樣，但是有套可供參考的治療方式來簡單做一些良性恢復，不僅能幫忙肌肉恢復彈性，更是能維持肌肉的靈活性。在接下來我們會提出一些針對核心肌群受傷的建議和良性治療方式。
1.休息
休息確實是一種最好的治療方式，每個人似乎只會練過頭比較不會練不夠，安排休息日是現在愛運動的大家所要去確實安排的重點，如果真的有受傷情形發生的話，就要讓肌肉慢慢恢復正常的血流量，大約能在一周內就能癒合。
2.別忽略平常簡單的伸展
日常生活中把握好瑣碎時間做些簡單的伸展，像是在看電視的時候就可以在牆邊墊幾本書來當做小腿腓腸肌的拉伸，或是在睡前有些大腿股四頭肌的拉伸，日積月累之都會幫助到你平常肌肉的良好彈性。有時候在走路等紅綠燈時，旁路旁的小台階也會是不錯的伸展小工具喔。
3.加入核心和髖關節的穩定性
核心訓練絕對是所有耐力運動員的重要訓練之一，最基本的棒式、橋式、拱橋式訓練都是很好的自身負重訓練，盡量地嘗試各種動作來提升深層肌肉的穩定性，表面上看不出來的肌肉可是會大大的提升在運動表現上，可謂是養兵千日用在一時阿。
4.隨時檢視與調整自己訓練計畫
當在賽季開始之前，大部分運動規律的選手都會訂定一套自己的訓練目標和課表，但是課表的彈性會是可以調整的，建議每周都要規律檢視一下訓練狀況，寫下當周的訓練感受，回頭再看的時候才能比較好找到原因，是不是哪裡有訓練過量或是安排上可以怎麼樣調整會比較好。
每個人只有自己最清楚自己的身體狀況，唯有自己能控制如何訓練不過量，又在生活上能取得最健康的平衡，請大家好好在賽季準備開始之前來做好評估和擬定下半年的作戰計畫吧。
