一些重要的智慧幫助你更好的訓練

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專業的個人教練 Ben Longley 分享了一些體能訓練的智慧,幫助運動員實行訓練目標。

健康與體能的世界充滿了漫天的神話與誤解,我們經常受到關於新的飲食方法、訓練課表以及應該與不應該、滿滿衝突的研究報告轟炸。而 Ben Longley 作為超過十二年的個人教練,發現一些反覆出現的主題。為了幫助更多人認識這些,並一勞永逸地解決這些問題。他提供了自己多年來的研究智慧,幫助你提升更好的體能與健康。

1.在減肥、維持健康與增加體能方面,沒有捷徑或神奇藥物

如果夢想爆炸了請不要太在乎。但這是真的。你可以透過已經受到檢核的方法幫助訓練,避免錯誤並最大限度地提高自身的體能,但這裡的關鍵是『透過努力』。努力和紀律是先決條件。訣竅在於了解並實施,以及有充裕的時間去實踐。

There are no hacks, fads or tricks – just old-fashioned hard work © VICTOR FREITAS

2.體重計不是追蹤減肥的好方法

除非你過重,否則體重計不會給你太多的回饋。體重計本身不會區分肌肉或脂肪,而大多數人都知道增加肌肉的同時也可以代謝體內脂肪,讓你看起來更為健康。喪失肌肉是不好的,增加一些肌肉是對的,但體重計不會告訴你。

3.痠痛沒問題,但不要把它當成必要的

如果隔天沒有痠痛,不要因此以為你沒有有效訓練。有些人在訓練後會非常疼痛,而有些則不會,這是基於你身體自身對訓練的發炎反應的個人狀況。

4.在有身體狀況下訓練只會導致受傷或是高原期

這個事實往往都被忽視了。運動訓練和技術訓練往往是進步與受傷之間的兩面刃,技術不佳的訓練可能會導致急性或長期慢性損傷。

Good form when practising different movements is paramount © SCOTT WEBB

5.態度比訓練成果更重要

如果有積極、願意付出的態度,渴望改善和進步,你將獲得成果。消極的態度會讓你失去一切。無論是你的天分或能力如何,但心態與態度,與成功都存在直接關聯。

6.不要認為變老導致你的體能下降

我們誰都不會永遠活著,但是你花在不健康習慣上的時間越多,你就難以活得更長。原因不是你的年齡,而是生活習慣對你的身體的破壞。比如吸煙十年比吸煙五年?把你的頭撞在牆壁上10分鐘跟5分鐘有所不同嘛? 當然答案是肯定的,它與年齡較大無關。

Exercise should become part of your daily routine © VICTOR FREITAS

7.訓練就像刷牙一樣

沒有人會對刷牙感到興奮、期待,重點是你知道它必須要完成,而你只是做該做的事。你不會這一周五次刷五次牙,下一週只刷一次。出於同樣的原因,運動不應該只發生在八週或十二週的週期中,它應該是你常規的部分。

8.有許多變異因素會促成了每個人的體能和健康水平

有些人在遺傳上傾向於更瘦、更強壯或更健康。有些人則是在工作之後才開始訓練,所以訓練經驗較少,並且正在成長。有些人長大後吃得很差,現在正試圖改變根深蒂固的習慣並扭轉。

有些人只需要比其他人更努力地運動以獲得他們想要的結果。每個人都不一樣。重要的是要了解您的位置以及你想要的成就,並相應地匹配飲食和訓練。

9.恢復與訓練一樣重要

健康的訓練後補給,再添加7到9小時的睡眠,減少壓力並適時休息,這些平衡的方法與訓練相同至關重要。你的體能不是來自於訓練,而是通過訓練後的恢復來獲得結果。

10.你吃甚麼你就是甚麼

你吃什麼(或不吃)可能對健康產生最大的影響,並為體能和身體組成奠定基礎。

考慮你吃的食物的質量。如果它是水果或蔬菜,它是如何種植的?如果它是動物,它是如何被養殖的,它是住在籠子裡還是放養?是給它天然的飼料還是不自然的穀物餵食? 它是否充滿了激素和抗生素?吃啥變啥。

You are what you eat © BROOKE LARK

11.如果你找藉口,你總會有藉口

如果你找藉口,你總會有藉口。但是請記住,在世界的某個地方,還有其他人,在比你更糟糕的環境下,依舊能達到他們的目標。

12.結果不是以線性的方式發生

你的身體體能不是線性成長的。有時候你只需要接受磨練,注意飲食和單純訓練,並對整個循環週期抱持信心。不要指望每週都有進步。有時事情只需要達到臨界點,突然之間,你會注意到脂肪減少或力量突破。

Results won’t come in a linear fashion © CRISTIAN BARON

13.有很多方法可以改善你的飲食,不是一刀切

並不是每個人都必須遵循相同的飲食計劃,只要基本原則保持不變:吃天然的全食物,去除加工食品,為身體提供足夠的營養,以保持健康、肌肉和力量,並創造能量或卡路里,減少不必要的體脂肪。

14.你現在的樣子,以及你的健康狀況,很大程度上取決於每天吃飯和生活的方式

從現在開始起一年,五年或十年也會出現這種情況。你現在每天如何吃飯和生活?您可以做些什麼調整,來幫助您實現健康和健身目標?

文章來源:RedBull