恢復的最佳時機

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當提到恢復的時候,時間選擇很重要,這邊有一些最佳的身體恢復技巧和理想使用時間提供給大家。

 

★ 加壓衣物

 

最近澳洲研究顯示,運動員穿著加壓衣物騎自行車30分鐘,有助提高運動表現。選擇分段加壓的產品(加強腳踝壓力的),避免購買尼龍、 彈性纖維等等便宜的材質,要標示排汗、快乾,避免標示「醫療用途」,那有可能阻礙血液流通。

 

最佳時機:

運動中沒有特定的時機,因為穿著時間過長有可能影響血液循環;最好能在運動後馬上穿上,或是久坐、久站之後,幫助血液循環。

 

★ 冰塊浴

 

泡冰水是最便宜,而且可以馬上降低酸痛感的恢復法,你只需要準備浴缸、冰塊、水和溫度計(水溫接近攝氏13度)。

 

最佳時機:

運動後先穿上加壓衣物,之後隔10-15分鐘在冰敷,等待體內蛋白質合成(protein synthesis)之後,再冰敷才有效,太早冰敷會降低肌肉恢復的效力。

 

★ 按摩

 

目前台灣也可以買到按摩滾輪,可以讓疲勞的雙腿恢復到正常狀態,如果針對軟組織按摩,可以幫助預防受傷和恢復肌肉。

 

最佳時機:

比賽或訓練後3小時或更長時間,是按摩最佳時機,2009英國研究發現,激烈運動後馬上按摩會阻礙身體排除乳酸的能力。

 

★ 積極恢復

 

例如:輕鬆踩練習台或騎自行車,輕鬆跑。

 

最佳時機:

研究建議,積極的恢復可以讓身體煥然一新,雙腿可以恢復更快,搭配加壓衣物對恢復會有加分效果。

 

★ 休息

 

沒有比這個更好的恢復了,好好睡一覺,身體可以恢復更快。

 

最佳時機:

身體需要休息時,盡量充分休息,有足夠的睡眠,這時候稍微做核心訓練是最好的選擇,但是要提醒大家,休息時,不要操過頭囉!放鬆是休息日最重要的事情。

 

{參考資料:Triathlete}

 

don1don