訓練後的恢復瑜珈

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一場耗費體力的長跑後,雙腳、背部和雙臂都累積了疲勞和痠痛,這時候還是要做緩和運動,那麼下面這些動作,真的是很適合身體非常疲勞時來做。訓練後洗完澡,可以在睡前做這幾個緩和的瑜珈動作,每個動作持續5到15分鐘,專注在身體完全放鬆,緩慢的讓身體完全休息。

1. 深蹲(Squat):

腳打開與肩同寬下蹲,把枕頭墊在臀部下。

 

2. 嬰兒式(Child’s Pose):

跪下後膝蓋自然打開,把枕頭放在腹部,上身趴下後頭部自然側放。

 

3. 側傾:

上半身維持趴姿,雙腳重疊側躺,肚子離開枕頭上,左右兩側重複做一次。

 

4. 後彎(Back Bend):

放置3到4個枕頭,讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕鬆伸展。

 

5. 側彎(Side Bend):

身體側躺在枕頭上,保持手臂和臀部貼地,左右兩側重複做一次。

 

6. 抬腿:

放鬆背部的同時,把枕頭(或椅子坐墊、和室椅墊)墊在骨盆下,最好可以搭配抬腿,這時候如果睡著也沒關係,盡量放鬆。

 

參考資料:Runner’s World

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