模擬開放性水域的游泳池訓練

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只要是參加過鐵人三項賽的鐵人們,多半都會表述他們對開放性水域的壞印象:『很多人會從你身上爬過去』、『你會被踢或是被別人划手攻擊』這些都會造成身在開放性水域的緊張或是游不開。

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但這並不表示我們必須『以其人之道,還治其人之身』。重點是,你如何透過在游泳池訓練,以增加對開放性水域的熟悉度,並且降低對開放性水域的恐懼感。

開放性水域相比較於游泳池有幾個完全不一樣的重點

  1. 沒有白色標線,你必須注意定位
  2. 水溫與氣溫無法預測
  3. 湧浪以及不清晰的視野
  4. 你一定也必須跟人共用一個水道

針對訓練,一般的運動員很難時時刻刻都踏入海泳訓練,所以多半的訓練規劃都擺在游泳池內,而開始作調適適應時才會盡可能安排到海泳地區。所以在進入海泳之前,鐵人運動員必須經過充足的游泳池訓練。你可以透過一些簡單的方法,幫助未來在開放水域游泳做好準備。

1.與他人共用一個水道

有些海洋或湖泊儘管水面上平靜,但出發時的200公尺幾乎是萬頭鑽動、彼此肢體較勁的時候。你可以透過團體們練習游泳,或是與好友共用一個水道解除並適應與他人共游的不安全感。很多運動員在下水之後,對一不小心被他人拍下蛙鏡這件事會心慌著急,如果你無法從游泳池中找到相應對策,那麼實際海泳下水後你更難冷靜地去處理。

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2.學習雙邊呼吸及低含氧呼吸

很多人習慣單邊呼吸,但單邊呼吸其實是不夠的,你無法猜測湧浪從左還是從右邊來,你也無法預估幫助定位的浮標是在左還是右。雙邊呼吸之於海泳甚為重要,即使不夠熟練,也必須要具備這樣的技巧。而在下水之後,你的呼吸或可能因為其他選手的影響而不順暢,或是因為心跳過高而導致自己著急換氣。你可以嘗試在游泳池中學習僅靠半口氣,或是單一口氣作更長的距離推進,正常練習過程中,穿插從單次划手呼吸一次,逐漸提升到三次划手呼吸一次等等。

3.按表不休息

參照比賽的方式,你不接觸水池牆壁甚至不作休息。你所做的就是在碰觸牆前轉彎,不借力從牆邊推開或根本不接觸。對自己游泳的能力沒有信心的人來說,這一點尤為重要。不管是身體和精神上都可以從中受益。

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4.跟水手學習三角定位

很多人習慣以單一物體作為定位目標,譬如『浮球』,這可能是不夠的。單一目標的定位只會讓你處於『這個目標物的左邊或右邊』、或是『好像離我更近、或更遠一點』。最好的定位方式是透過兩個目標物的位置,一個是你原本習慣定位的浮球,另一個可能是隱約的太陽(它並沒有跑得這麼快)或是遠處眺望的山頭。當你游泳一會兒之後,透過確認這兩個目標物的位置,就可以迅速知道自己是否朝著正確的方式前進。

在游泳池中訓練甚為重要,它可能佔整體游泳訓練的絕大部分。但不可能只要求在游泳池中平平安安地練習,就能在海泳中博得先機。如何透過游泳池訓練提升對海泳的經驗值,讓自己在目標賽事前,安排每周一次的海泳練習,很快就能適應並習慣。