Lucy Charles 告訴你如何為 IRONMAN 進行訓練

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你認為你夠強悍足以挑戰 IRONMAN 嗎?讓 RedBull運動員 Lucy Charles 解釋如何跨越這場慘虐競賽的終點線,分享她的技巧。

被許多人認為是最具挑戰性長達一天的體育競賽,可以肯定地說想嘗試 IRONMAN 鐵人賽不是一件簡單的事,其中包含3.8公里的游泳、180公里的自行車以及42.195公里的跑步,不間斷、一鼓作氣地完成,並且還要在規定的時間內完成。想參加的人需要數個月時間去謹慎準備。

對此訓練有所了解的職業運動員 Lucy Charles ,這位25歲的運動員才剛打破了 IRONMAN 世錦賽的游泳紀錄,連續兩年獲得銀牌。這裡採訪了 Lucy 並請她給予一些建議:

Lucy Charles finishes second at the IRONMAN World Championship 2018 © JESPER GRONNEMARK/RED BULL CONTENT POOL

你為何開啟了鐵人三項之路?

我最初是一名游泳運動員,在八歲的孩子們中很有競爭力!我當時想做最難的事情,所以決定是200公尺蝶泳。在游泳隊中我努力訓練,16歲時成為英國國家代表隊選手。曾經非常接近奧運選訓資格,但最終仍是錯失。於是決定找到一個新的大目標,那就是 IRONMAN 。我沒有回頭的打算,到目前為止我很喜歡它。

Lucy was competitive in the water from a young age © GRAEME MURRAY/RED BULL CONTENT POOL

你會如何推薦其他人入門?

我會說:絕對不要遵循我的方式!你應該建立自己的方式,從衝刺距離三項賽開始,然後是奧林匹克距離,然後是半程超鐵113,透過不同的競賽距離你將階段性學習。直接挑戰並參與 IRONMAN 對我來說是一個非常陡峭的學習曲線,雖然它確實有回報,但有時候很困難。所以我肯定會建議想嘗試的人階段性地學習並確保你參加超鐵賽時仍喜歡它。

你需要在這三項中都有良好的基礎嗎?

我認為你不一定需要在這三項中都有很多經驗。如果你有游泳背景會有所幫助,因為它是三者中最具技術性的。然而,最苛刻的其實是自行車和跑步,所以如果你有一些運動背景,那麼它也會幫助你。由於游泳是最講究技術方面,如果你沒有太多的經驗,那麼我肯定會推薦你接受一對一的游泳課程。

可以概述一下典型的訓練日嗎?

訓練通常很早就開始了。早上五點半到達游泳池,其中最艱難的部分就是早上起床。通常會游泳兩個小時,這可能是五公里距離。一旦我完成了就回家吃第二份早餐,然後在室內騎自行車大概兩到五個小時,因為我住在繁忙的英國倫敦。自行車訓練後隨即跑步,會直接上跑步機或是到戶外森林跑一小時到九十分鐘。午餐過後,我會做一些力量訓練或是恢復運動以確保一切都很OK並防止運動傷害。

休閒愛好者如何在全職工作與家庭生活中適應日常的訓練?

初探鐵人三項前兩年我是業餘愛好者,所以我真的知道在工作、訓練之間有多麼困難,特別是當你有一個家庭的時候。我們都有可限的時間,所以這是關於如何充分利用空檔時間並組織訓練。如果你能早起,在上班前接受訓練,這可能有很大的不同。因為在開始工作前的訓練會讓你感覺特別積極。試著盡可能真正管理你的時間,當然,也要去意識到如果疲累了,可能要跳過或是適應一個周期以確保你不生病以及受傷。

典型的 IRONMAN 培訓需要多長時間?

如果只是想在分齡組中保有競爭力,你肯定需要跟進一個為期四個月的訓練計畫,這只是確保你透過訓練里程建立了基礎。在四到六個月的固定訓練應該可以確保你完成。

Lucy Charles gets on her bike © GRAEME MURRAY/RED BULL CONTENT POOL

你如何依照比賽條件做訓練,譬如KONA的炎熱?

我一直在倫敦受訓,這絕對沒有夏威夷這麼熱。所以我試圖以人工方式製造室內的高溫環境,例如使用加溫器。如果你在戶外訓練,那麼確保你的核心溫度盡量高一點,這肯定有所幫助。關鍵是確保你在訓練時保持溫暖。當你不運動的時候會感覺有點冷,你知道它有效。這是一個很好的跡象代表你開始適應稍高的溫度。

睡眠對打底到競賽期有多重要?

我知道睡眠很重要,所以每晚都會睡八到十個小時以確保身體恢復。

最後為了挑戰 IRONMAN 你必須放棄甚麼?

為了挑戰一場大賽你必須做出很多犧牲。我經常想跟朋友、家人出外吃飯,但我會想「算了,我需要早一點睡覺」。因此,你必須犧牲相當多的社交生活才能擠出時間訓練並確保休息足夠。如果你試圖挑戰 IRONMAN ,這些犧牲都是值得的。

Lucy Charles and Daniela Ryf chat after the finish © JESPER GRONNEMARK/RED BULL CONTENT POOL

文章來源:redbull.com