焦慮與興奮是相同的身體症狀,如何做好賽前心理調整

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目標賽事。決定你成敗的里程碑。新的挑戰。冠軍等級的競賽。這些最高壓力的比賽可能會讓我們在競賽時有最好的表現,當然也有可能讓我們因恐懼而失常。

在這些情況下,正腎上腺素(去甲基腎上腺素)都會起作用。執教於都柏林三一學堂的蘇格蘭神經科學家 Ian Robertson 表示在感知壓力時,壓力會透過神經傳導到大腦,壓力會讓你更強大。

「腎上腺素是當面臨挑戰、威脅、興奮與焦慮時起作用,」 Robertson表示:「它會迫使大腦聯繫加強處理當下情境的神經組織,並扼制不需要提供作用的部位。」大多數人知道這是『戰逃反應』,大腦會提醒身體不是戰鬥就是逃離威脅。

腎上腺素增加會提醒警覺性,讓大腦專注於局勢上。這種反應通常與主要威脅有關,譬如跟灰熊面對面。但 Robertson表示腎上腺素在各種形式的壓力下都會有作用,包含訓練跟比賽的相關壓力。

「一同大腦許多神經傳導物,有一個倒U型的功能,太多或太少都可能導致表現欠佳。」Robertson解釋。太少,你會失去警覺感與導致遲鈍。太多,容易焦慮到神經衰弱。然而,最佳的狀態可以展現表現性能。「整合同步大腦不同部位的活動,可以使腎上腺素提升自身表現。你可以利用壓力來獲得最好的表現。」Robertson說。

找尋你的壓力甜蜜點

識別你的症狀

焦慮跟壓力帶來的口乾舌燥、心跳加快…等等都跟興奮感一樣。這不是恐慌這些來臨的症狀,接受它作為你準備好全力完成任務的標誌。

不要試圖保持冷靜

信不信由你,假裝沒有壓力會讓事情變得更糟,而不會更好。哈佛大學的研究人員發現,那些假裝平靜來掩蓋壓力的人,比那些承認他們焦慮情緒的人表現得更糟。

重塑情境

Ian Robertson 建議謹慎你的發言並大聲說出口,說『我感到很興奮』比『我感到很焦慮』更容易達到最佳狀態的點。請記得,焦慮跟興奮在身體症狀上是相同的,所以慢慢地接受一個接一個的症狀可以防止壓力水平失控。

文章來源:Make Pre-Race Anxiety Work in Your Favor