氣喘患者怎麼動?改善症狀呼吸好順暢

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氣喘患者常常不敢做運動,怕氣喘發作,只能坐在場邊看著大家開心運動,不過研究顯示,透過運動增加肺活量,改善肺部功能,也能夠讓病情轉好,小編自己就深受鼻子過敏的困擾,剛開始運動覺得喘不過氣,但是沒有放棄持續下去,現在季節轉換也不會狂打噴嚏囉!這邊勉勵所有人,要養成運動習慣阿!

運動處方籤

這邊我們需要考量的因素有:運動型式、運動頻率、運動強度、持續時間和漸進性,懂得「如何運動」是重點!

1. 運動型式(mode):

所有運動中「游泳」是最好的選擇,其他運動順序:游泳>固定式腳踏車或走路>跑步,游泳是訓練肺活量最好的運動,只是要注意上岸後的保暖問題。

2. 運動頻率(frequency):

最裡想的狀態是每週3~5天,不過剛開始不用那麼頻繁,一週2~3天,或是利用週末2天運動都可以。

3. 運動強度(intensity):

目前並沒有適當強度的建議,不過除了依照個人狀況調整外,過度劇烈的運動也要避免。

4. 運動持續時間(time):

剛開始每次時間20~30分鐘,可以採取「間歇式運動」持續運動5分鐘,休息一下再開始。

5. 漸進性(rate of progression):

運動8~12週之後,進行一次體適能測驗和肺功能測試,再針對運動處方做調整。

運動中注意事項

除了要隨身攜帶吸入劑,還有運動前做15~20分鐘的熱身運動,多添加衣物和喝溫開水,下面就是深入報導啦!

1. 運動後,需要長時間的緩和運動,馬上休息呼吸會調節不過來,一般來說稍微走路或小跑步,都可以讓心跳和呼吸平緩過來。

2. 運動時可以採「閉口式呼吸」,因為由鼻腔吸入的空氣,進入支氣管時,空氣溫度已經接近體溫,這樣不容易引發氣喘。

3. 在溫暖的環境下運動,氣溫最好維持在22~28℃,也避免在空氣乾燥的環境運動,若天氣轉涼風又大,最好配戴口罩或圍巾,口罩選擇透氣材質,或是騎自行車用的運動頭巾,也很方便又實用;選擇室內運動,例如:跑步機、固定式自行車等運動,較選擇室外運動好,冬天可以在下午比較溫暖的時間運動。

4. 避開空氣污染嚴重的時段與區域,空氣污染的最嚴重的時段是上下班時間,大部分地區是在早上6~9點 和晚上4~7點,還有中午時間(溫度最高時,下午12~2點),這兩個時段可以避開戶外運動。

運動改善症狀

運動訓練對氣喘患者的貢獻包括,加強心理上的適應能力,實質上,增進運動的能力,主要為心肺功能的提升,減少呼吸困難時支氣管的敏感性,當然就改善了改善生活品質。

雖然運動後肺功能和呼吸道研究顯示,不會有顯著的變化,但運動可以訓練呼吸肌力量、肺部氣體流量,保留與降低換氣工作。所以氣喘患者可以多運動,長保健康喔!

參考資料:運動生理學網站

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