氣喘患者常常不敢做運動，怕氣喘發作，只能坐在場邊看著大家開心運動，不過研究顯示，透過運動增加肺活量，改善肺部功能，也能夠讓病情轉好，小編自己就深受鼻子過敏的困擾，剛開始運動覺得喘不過氣，但是沒有放棄持續下去，現在季節轉換也不會狂打噴嚏囉！這邊勉勵所有人，要養成運動習慣阿！
運動處方籤
這邊我們需要考量的因素有：運動型式、運動頻率、運動強度、持續時間和漸進性，懂得「如何運動」是重點！
1. 運動型式（mode）：
所有運動中「游泳」是最好的選擇，其他運動順序：游泳＞固定式腳踏車或走路＞跑步，游泳是訓練肺活量最好的運動，只是要注意上岸後的保暖問題。
2. 運動頻率（frequency）：
最裡想的狀態是每週3～5天，不過剛開始不用那麼頻繁，一週2～3天，或是利用週末2天運動都可以。
3. 運動強度（intensity）：
目前並沒有適當強度的建議，不過除了依照個人狀況調整外，過度劇烈的運動也要避免。
4. 運動持續時間（time）：
剛開始每次時間20～30分鐘，可以採取「間歇式運動」持續運動5分鐘，休息一下再開始。
5. 漸進性（rate of progression）：
運動8～12週之後，進行一次體適能測驗和肺功能測試，再針對運動處方做調整。
運動中注意事項
除了要隨身攜帶吸入劑，還有運動前做15～20分鐘的熱身運動，多添加衣物和喝溫開水，下面就是深入報導啦！
1. 運動後，需要長時間的緩和運動，馬上休息呼吸會調節不過來，一般來說稍微走路或小跑步，都可以讓心跳和呼吸平緩過來。
2. 運動時可以採「閉口式呼吸」，因為由鼻腔吸入的空氣，進入支氣管時，空氣溫度已經接近體溫，這樣不容易引發氣喘。
3. 在溫暖的環境下運動，氣溫最好維持在22～28℃，也避免在空氣乾燥的環境運動，若天氣轉涼風又大，最好配戴口罩或圍巾，口罩選擇透氣材質，或是騎自行車用的運動頭巾，也很方便又實用；選擇室內運動，例如：跑步機、固定式自行車等運動，較選擇室外運動好，冬天可以在下午比較溫暖的時間運動。
4. 避開空氣污染嚴重的時段與區域，空氣污染的最嚴重的時段是上下班時間，大部分地區是在早上6～9點 和晚上4～7點，還有中午時間（溫度最高時，下午12～2點），這兩個時段可以避開戶外運動。
運動改善症狀
運動訓練對氣喘患者的貢獻包括，加強心理上的適應能力，實質上，增進運動的能力，主要為心肺功能的提升，減少呼吸困難時支氣管的敏感性，當然就改善了改善生活品質。
雖然運動後肺功能和呼吸道研究顯示，不會有顯著的變化，但運動可以訓練呼吸肌力量、肺部氣體流量，保留與降低換氣工作。所以氣喘患者可以多運動，長保健康喔！
參考資料：運動生理學網站
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