早上跑步晚上跑步 哪個減肥比較好

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早上跑步還是晚上跑步,科學研究告訴你跑步時機對減肥很重要!

早上跑步還是晚上跑步,科學研究告訴你跑步時機對減肥很重要!

減肥最艱難的部分是在體重下降後,防止對健康有嚴重影響的溜溜球效應。過去許多人堅守要減肥就必須透過大量活動,但後來有更多科學告訴你,運動的時機也相當重要。

根據來自科羅拉多州的研究指出,成功維持體重的人們習慣於早上運動,而且每周至少鍛鍊五天以上。根據內分泌學及代謝研究Seth Creasy博士表示:「首先,這項研究強調了身體活動對於控制體重的重要性。」博士表示與對照組相比,實驗組的體力活躍程度更高一些,即使沒有進行預定的運動,也會藉由其他方式增加整天的活動狀態。

而研究發現,早上活動的人往往有更好的收穫。根據Creasy博士與其團隊報告指稱,減肥維持者在醒來後三小時內進行顯著活動。在週末的大部分時間裡,他們也更活躍。

習慣晚上跑步轉成早上跑步,一開始總是比較辛苦

從習慣晚上跑步轉成早上跑步,一開始總是比較辛苦。可能睡眠時間不足、或是作息需要調整,但盡可能維持每周三天以上,身體與腦袋就會適應過來。晨間活動有助於讓腦神經活絡起來。

晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感,但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外,也能讓體力變得更好。早上的晨跑不拘泥於甚麼樣的形式或課表,暖身足夠後可以進行強度訓練,或是只是輕鬆地沿著公路慢跑都好。

如何成為晨跑的擁護者

1.提早入睡
2.前一晚準備晨跑的衣服與裝備
3.醒來之後多喝一些水
4.維持一周三天以上的習慣
5.是生活型態的改變,而不只是為了減肥

參考來源:runnersworld