不做冬眠懶鐵人

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鐵人們一定覺得冬天起床晨練非常困難,但如果能早起完成一件事情的那種感覺肯定很棒,但比較困難的就是維持規律。所以我們就想了一些方法和動機,讓鐵人們一!定!要!早!起!運!動!

1.前一天晚上先準備好你的裝備

這樣有兩個好處就是第二天早晨可以挪出多10分鐘的睡眠(或者是有更多的時間,這一切取決於你自己要收拾多少東西),另一個好處就是準備好的感覺會讓前一晚的睡眠睡得更好一些,當你躺在床上的時候,腦袋只需要想著我明天衣服一換就可以拎著袋子或揹包出門了。

鐵人們應該在前一天晚上先準備好自己的裝備,隔天才能從容出門,圖片來源
鐵人們應該在前一天晚上先準備好自己的裝備,隔天才能從容出門,圖片來源
2.醒來後打開所有燈

早上鬧鐘響後醒來第一件事情就是打開所有燈光、窗簾,因為如果是冬天的話,通常早起的時間會在6.7點,很有可能還在天黑的狀態,開啟燈光有助於喚醒尚未醒來的身體。

3.保持走動

鬧鐘響後如果要準備起床運動,坐下來吃早餐只會讓自己呈現半夢半醒的模式,最好的方式睡醒之後起來走動一下,讓腦袋慢慢開機,也讓身體血液開始流動,讓自己有備戰的狀態。

4.保持水分補充

經過一夜的睡眠之後,身體可能會失去超過1公升的水份。所以只要一起床之後,最好先喝上至少500cc的水,讓身體恢復水分的狀態。

沒事多喝水,多喝水一定沒事的,圖片來源
鐵人沒事多喝水,多喝水一定沒事的,圖片來源
5.為一夜好眠做好準備

如果有個好的睡眠品質的話,可以享受7-8小時的甜美夢鄉。盡量別再睡覺前2個小時內運動、盡可能製造一個較黑暗的睡眠環境、睡前限制手機電腦的使用,盡量別過午後在攝取過量咖啡因,以上這些因素都有可能會影響整夜的睡眠。

遠離電燈、手機才是養成好睡眠的第一步,圖片來源
鐵人在睡前遠離電燈、手機才是養成好睡眠的第一步,圖片來源
6.督促自己制定醒來之後的一套程序

「習慣是人一生中最大的負擔」,如果能讓自己養成習慣有規律的睡眠和起床的時間,舉個例子:關掉鬧鐘->起床打開窗簾->摺好棉被整理床鋪->去洗手間->喝杯水->弄早餐…等等,每次都必須提醒自己醒來後就要有程序,久而久之就內化成為一種習慣,不需要任何思考就能完整做好,也會不再賴床,產生自律。

新的一年就立下目標-每天早起運動吧~

文章來源:swimswam.com