追求健康沒時間運動嗎 少量多餐也能幫助你

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沒時間運動嗎?未來這不是藉口了。科學家證明,即使是運動訓練拆解成少量多餐的方式,依舊可以獲得健康。好處明顯可見。

沒時間運動嗎?未來這不是藉口了。科學家證明,即使是運動訓練拆解成少量多餐的方式,依舊可以獲得健康。好處明顯可見。
沒時間運動嗎?未來這不是藉口了。科學家證明,即使是運動訓練拆解成少量多餐的方式,依舊可以獲得健康。好處明顯可見。

根據麥克麥斯特大學運動學系Martin Gibala與其夥伴們進行的研究,研究招募了24位沒有固定運動的人士,透過切割短時間的運動方式來研究對心肺功能的影響。這項研究的主要出發點是對喊著『沒時間運動』的人提出證明,最後的結論是──即使只是幾分鐘,可以改善心肺健康。

被招募而來的研究對象被分為兩組,一組以爬樓梯作為實驗,另一組則為不納入運動干涉的對照組。實驗組人士每周取三天進行三回合樓梯衝刺(三樓高)為期六周。實驗組進行單一天的三次衝刺樓梯中,至少會相隔一小時以上,並且在衝刺之前會進行10個開合跳、10個徒手深蹲、5個弓步步行。

在六週結束後,把運動切碎零散化的實驗組與對照組放入飛輪測試,實驗組的表現更好,同時也有更高水平的心肺功能。當然,研究人員也指出可能因為衝刺前的肌力熱身動作讓腿部有更好的適應性,使得在自行車騎乘上發揮更好。

但如果你已經是有長期運動的習慣了呢?這麼做可以幫助你嗎?根據主要作者Martin Gibala表示,這項作法對剛起了念頭、喊沒時間運動族群會是很好的開始。但對於已有固定運動訓練的人而言,可能無法有同樣的成長幅度。

「積極運動的人不會有相同的成長幅度,但是這樣的做法可以是『維持健康的最低劑量』,換句話說,你可以依此保持健康,但不一定能有所幫助。」Martin Gibala說明。

如果你還沒開始跑步運動,或是有了一個新的念頭想要開啟健康生活。但工作與生活的安排並不是非常友善,可以參照Martin Gibala所提出的樓梯衝刺作為出發點。一般來說,爬樓梯比快走更具代謝作用,並且對心肺系統有更大的壓力,進而促進身體更好的發展。

參考文章:Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness?