熱愛跑步一輩子 那些老馬跑者的秘密

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誰不想跑步一輩子呢?調查顯示大多數跑者希望在跑步與生活中保持活躍獲得雙贏,但跑步的日子並非一帆風順,你的動機、家庭、事業、傷病跟跑者倦怠呢?

過去的六個月中我們收集了一些資訊,許多跑者通過適應、接受、繼續比賽,設定合理的目標,建立友誼以及拒絕放棄達成跑一輩子的理念。這些理念與來自跑者們的建議不是秘密,或許可以分享給大家。

1966年由鮑勃‧安德森Bob Anderson創立了跑步者世界雜誌,至今他已經71歲了表現依舊強勁。
1966年由鮑勃‧安德森Bob Anderson創立了跑步者世界雜誌,至今他已經71歲了表現依舊強勁。照片來源

享受每一天的跑步

沒有一位跑者在經歷生命各種階段而能保持不變。正如時間跟日曆不會停止前進。我們勢必會隨著時間越來越年長、跑得越來越慢。但是跑了一輩子的跑者不會因此受到牽制,相反的,他們似乎跑得更有前景。自1966年由鮑勃‧安德森Bob Anderson創立了跑步者世界雜誌,至今他已經71歲了表現依舊強勁。

「年齡只是一個數字,」鮑勃‧安德森表示:「即使數字越來越大,我只是不讓它決定我們該做甚麼或不該做甚麼。人生只有一次,為什麼不盡情享受呢?跑步有助於增加每天生活的意義。

幾年前78歲的唐‧阿德爾Don Ardell正在進行一次訓練,不久後他發現自己流血坐在人行道上
幾年前78歲的唐‧阿德爾Don Ardell在跑步時意外中風 照片來源

接受發生的點滴事情

每個跑者或多或少都會經歷傷痛。跑得越久更能理解即將面臨更大的挑戰。幾年前78歲的唐‧阿德爾Don Ardell正在進行一次訓練,不久後他發現自己流血坐在人行道上。路上人幫助他叫救護車送往醫院,才知道他中風了。

但這沒有打倒他。從那以後唐阿德爾持續服藥並謹慎訓練:「從此我過著快樂的生活,更為注意自身並祈求幸運之神的眷顧。」80歲時唐阿德爾難忍技癢參加了幾場比賽,他贏了所有人。

跑了50年的里諾斯特拉特Reno Stirrat是唯一一位連續五十年跑出2小時45分馬拉松賽的美國人
跑了50年的里諾斯特拉特Reno Stirrat是唯一一位連續五十年跑出2小時45分馬拉松賽的美國人 照片來源

持續參加跑步競賽

跑者會透過參賽激勵自己。每一年這件事都會越來越困難。這也是為什麼會有分齡組的分別。已經跑了50年的里諾斯特拉特Reno Stirrat是唯一一位連續五十年跑出2小時45分馬拉松賽的美國人。現年已經64歲的他已經不再試圖推進他的PB了。

「我不會因年齡放棄參賽。」他說:「有趣的是你依然可以設定挑戰分齡組的PR。」

這同樣適用於日常跑步訓練,隨年齡增長無論是跑量或是跑質都勢必受到影響。69歲的Sabra Harvey薩布拉哈維將訓練重點移轉到一致性而不是速度上。她表示:「我認為訓練是保持高體能水平的方式,因為我持續在全世界各地參加長青組競賽。」薩布拉‧哈維的方法很管用,2017年她獲選USATF年度長青組冠軍。

1980年班吉‧德頓(Benji Durden)是美國馬拉松菁英選手之一
1980年班吉‧德頓(Benji Durden)是美國馬拉松菁英選手之一 照片來源

跑步慢了又如何

1980年班吉‧德頓(Benji Durden)是美國馬拉松菁英選手之一,雖然最後很可惜因為美國抵制使他無法於莫斯科出賽奧運,幾年後他在波士頓馬拉松以2小時9分58秒跑出第三名成績。2017年他在德州Waddle馬拉松小型繞圈賽以3小時58分11秒獲得第一名。

「我曾經以四分多的速度跑了很多的公里數。」他說道:「現在多半跑六分多的速度。但我提醒自己不要流連過往。」

現年83歲的Gabe Mirkin博士
現年83歲的Gabe Mirkin博士 照片來源

多一點社交活動

常常參加比賽的跑者常常會有一塊練跑的夥伴以及賽場上熟識的老朋友。現年83歲的Gabe Mirkin博士表示:「跑者喜歡與他人分享自己的興趣,包含音樂、戲劇、美食以及運動。」

在跑者雜誌擔任執行長的Bart Yasso比任何人都要踴躍參賽,但他從來不覺得懶散:「我喜歡在活動中看到老朋友,我們因此保持聯繫並互相加油。」而前馬拉松冠軍比爾羅傑斯也是如此呼應:「在比賽中看到老朋友很振奮人心,那怕一年只有一次機會。無論我們多老或是身處甚麼時代,對跑步的熱情一直都不減。

76歲現職為訴訟律師的Hal Lieberman表示:「我跑了六十年,跑步讓我精神與身體上都能保持健康。」
76歲現職為訴訟律師的Hal Lieberman表示:「我跑了六十年,跑步讓我精神與身體上都能保持健康。」 照片來源

保持精神健康

許多跑者的跑步之路一開始是盡可能調整身體維持健康。隨著時間的推進,他們考慮的重點似乎是預防老年癡呆症以及預防認知能力下降。76歲現職為訴訟律師的Hal Lieberman表示:「我跑了六十年,跑步讓我精神與身體上都能保持健康。」

參考來源:Run Forever: Your Complete Guide to Healthy Lifetime Running