你知道什麼叫登山跑嗎？顧名思義，登山跑（Mountain Climber）這個訓練項目就是因為動作像是正在攀爬上坡的登山者而取名而成。它的動作並不難，像是幾種體能動作混合在一起的訓練動作，用平板支撐的基礎之上進行的動作組合。也有人說過，登山跑對跑者算是最簡易且有效率的徒手訓練。
1.登山跑是相當有效率的徒手訓練
登山跑這個動作，對於有限時間的運動選手相當有幫助，可以在一次訓練循環中，喚醒全身性的肌肉。建議在一開始暖身的時候，先透過站姿抬腿將髖部先暖身開，再進行登山跑訓練才不易受傷。追求效率的同時還是不能忘記「暖身」這個重要的環節。
2.登山跑該怎麼練？
千萬不要以為登山跑很簡單，雖然表面上的意思就是登山的動作加上跑動的動作，其實需要有一定的體能基礎才能完成。在做登山跑這個動作時，透過雙手支撐地板和雙腿交叉踩踏的方式進行訓練，不僅可以讓你的腹部處於緊繃狀態，還能透過踩踏互相帶動雙腿。
訓練組數的建議：
1.初學者：20秒 X 3組，組間休息30秒
2.中等：30秒 X 4組，組間休息25秒
3.進階：60秒 X 5組，組間休息20秒
3.登山跑對跑者有什麼幫助？
登山跑在強化自身腿部肌肉的同時，可以全身都訓練到位，包括從手臂、肩膀和核心肌群，所以登山跑可以說是一種以腿為主的全身性輔助訓練，可以提升綜合體能，也能達到燃脂效果。
另一個好處就是可以讓跑者在登山跑訓練當中掌握好呼吸節奏，除了肌力和心肺有氧之外，登山跑更能幫助改善跑者的柔軟度！
以下有簡單的登山跑動作，為大家做講解：
如果身為跑者的你平常做膩徒手訓練的話，不妨在家中或公園可以試試「登山跑」，有氧和無氧訓練一次訓練到位！一起來燃燒全身的體脂肪吧！
文章來源：7 Reasons Why Mountain Climbers Are One Of The Best Exercises to Do
