對熱愛跑步的人而言，跑者會盡可能找到增加速度以及各種破PB的方法，並同時將間歇訓練納入常態訓練課表中。好消息來了，間歇訓練不只對你的跑步有好處，同時還可以幫助減肥減重。
高強度運動、中強度運動還是低強度運動，到底衝刺跑、HIIT還是跑步最適合減肥？這裡歸納了36項研究的數據提取了答案。
在英國運動醫學雜誌發表的綜述、薈萃分析中，研究人員針對36項之前研究的數據進行了研究，這些研究總共囊括1012人，這些研究比較了間歇訓練與連續性的中強度運動，為期至少四週的影響。
研究者將間歇訓練分為兩類：HIIT與衝刺間歇訓練、中強度耗時的訓練。
- HIIT 設定為最大心律的80%(以及更高)的運動
- 衝刺間歇則設定為等於或高於VO2max(全力以赴)
- 中強度運動設定為最大心律55%~70%或 VO2 max的40%~60%
廣泛應用的方案，HIIT的模式包含4分鐘高強度及3分鐘恢復，衝刺間歇模式則是30秒全力以赴以及4分鐘的恢復，或是8秒衝刺搭12秒恢復。而中強度運動實施時間範圍從10到60分鐘不等，40到45分鐘，最常見的是29~35分鐘。
整體調查結論是甚麼？比較起HIIT以及衝刺間歇與中強度的運動，被認定間歇訓練對整體包含體重與體脂的下降較有效率。進行任何一種間歇訓練的人，比持續中強度訓練的人減輕了29%的體重。
研究作者巴西聯邦德戈亞斯大學體育教育的Paulo Gentil表示：「間歇訓練似乎改變了新陳代謝，高強度運動促進了許多有利於長期減重的生理變化。換句話說，它可以讓你的身體更有效地燃燒脂肪。」另一方面，中強度的持續運動並不會讓原本的新陳代謝發生同樣的變化。
儘管中強度持續運動在運動過程燃燒脂肪與卡路里，但停止後，代謝可能使脂肪更難代謝並有利於脂肪堆積。Paulo Gentil表示：「雖然這並不意味著中強度運動的人會因此累積脂肪，但說明這種運動形式的代謝適應會緩和運動的脂肪代謝。」
但是，僅僅只因為發現間歇訓練對減重更有益處，並不意味著越多越好。因為間歇訓練會讓你的身體更為疲勞，因此你不應該常態每天地訓練。Paulo Gentil說明：「如果你進行了一次艱苦的速度訓練，你大部的糖原會被耗盡，你需要兩到三天恢復才能再進行同樣訓練。
如果你確實有減重目標，除了你的運動之外，也必須注重飲食方面的控制。健康飲食也是保證減重的關鍵核心，將良好的飲食與間歇訓練組合起來是確保減重的最佳方法。
