鐵人三項怎麼練 來自專業鐵人的培訓提示

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三位鐵人好手Lesley Patterson、Karsten Madsen和Jasper Blake分享了他們的訓練技巧,幫助你為即將到來的賽季做好準備。

對於鐵人三項運動員來說,冬季的訓練較為艱難。
對於鐵人三項運動員來說,冬季的訓練較為艱難。  照片來源

對於鐵人三項運動員來說,冬季的訓練較為艱難。在冬季的鐵人三項訓練中,訓練的多樣性與一致性同樣重要。透過三個好手的分享,去關注你想要改進的領域,提升優勢,享受一些不同以往的訓練。

鐵人三項~游泳項目

技術優先,游泳中你的本體感知能力相當重要
技術優先,游泳中你的本體感知能力相當重要  照片來源

Lesley Patterson:2018年Xterra世錦賽優勝

「技術優先,游泳中你的本體感知能力相當重要,」她表示:「包含手腕、手臂等輕微動作都會對划手產生變化。在休賽期我經常會上一些舞蹈或武術課,以獲得流動的肢體能力和並感知身體不同動作的感覺。」

鐵人三項~自行車項目

做好自行車的設置,隨著年齡的增長,應該不時地進行自行車與騎姿的設定
做好自行車的設置,隨著年齡的增長,應該不時地進行自行車與騎姿的設定  照片來源

Karsten Madsen:2018年Xterra世錦賽第七名

「做好自行車的設置,隨著年齡的增長,應該不時地進行自行車與騎姿的設定。」他表示:「此外,投資購買一個功率計可以量化並明確你現在的能力。」

對Karsten而言,爬坡一直是他的弱點。而當他開始刻意選擇一條陡峭、距離較短的路線,而後在45-90分鐘內重複地來往展開訓練之後,他的爬坡能力就有顯著的突破。

鐵人三項~跑步項目

雪中步行與跑步應用相同的肌肉群,也是絕佳的訓練方式
雪中步行與跑步應用相同的肌肉群,也是絕佳的訓練方式 照片來源

Jasper Blake:前加拿大鐵人三項賽冠軍,公認的優秀選手。

「越野滑雪是鐵人三項運動員的交叉訓練。」他說:「因為對身體的影響很低,所以可以反覆幾個小時訓練而不至於有太多風險。雪中步行與跑步應用相同的肌肉群,也是絕佳的訓練方式。」

增強式訓練是肌肉反覆伸展和收縮的爆發運動,增強式運動可以在健身房或是戶外田徑場練習。但在進行這些訓練之前,務必要求充足熱身,以及要先花費時間學習相關技術。

管理疲勞很重要。「鐵人競賽期間不只要關注速度,更重要的是維持疲勞狀態下的體能表現。在鐵人賽最後的馬拉松後段,配速會顯著下降一點也不意外。你可以透過跑一些丘陵鍛練肌耐力,包含下坡跑步。」

參考文章:triathlonmagazine