我不要復胖體質

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現在很多人想減肥,但有時候反而搞得自己越來越「瘦」不了,過度節食的後果,造成我們餓過頭,一吃東西反而吃過量;比較克制的人,可以用幾片餅乾果腹,但甜食中的熱量非常驚人,隨便一包蘇打餅乾就有大約100多大卡,走路須要走上30分鐘才能消耗完。

 

雖然用運動來減肥是件很辛苦的事情,但這樣才能維持長期的瘦身效果;以節食減肥的人,通常復胖後會比原本的體重還要重,想到要再經歷一次減肥的痛苦,又會意志消沉,運動才是維持體態的最佳選擇

 

防止復胖小秘訣

 

「保持身體肌肉比例」就是小秘訣,肌肉大致分為兩種,讓小編來為大家說明:

 

 

★慢肌(紅肌):

收縮速度緩慢而長久,爆發力差、耐力好不易疲勞,是我們「日常活動中使用到的肌肉」。

 

★快肌(白肌):

收縮速度很快,能夠瞬間發揮很大力氣,但耐力差也易疲勞。這類肌肉常用於短跑、跳遠、舉重、推鉛球等。在日常生活運動中則專門用於精細和靈敏的運動中,例如「手部肌肉」和「眼球肌肉」等等。

 

慢肌是一種必須燃燒脂肪才能夠長時間運作的肌肉。而它的能量來源是脂肪在分解時所釋出的「脂肪酸」物質,脂肪酸經由血液被運送到肌肉後,就會被燃燒消耗掉,所以「增加慢肌」是和復胖體質說再見的方法之一喔!

另外,慢肌細胞中含有大量的「粒線體」,它可以將我們身體中的養分轉化為細胞能運用的能量,利用氧氣的效能較大,可完成長時間的比賽與訓練,所以長跑選手的慢肌會多於快肌。平常我們可以多慢跑來增加慢肌,也能維持理想的身材。

 

◎編輯小知識:

 

※這些運動平均可以減掉200大卡喔!

{參考資料:燃燒體脂肪減肥運動90法/石田良惠}

 

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