悠游最美麗海灣 邱繼彥帶大家泳渡澎湖灣

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「WTC運動夥伴」創辦人邱繼彥
傳授海泳知識與技巧,讓大家安全泳渡澎湖灣。

征戰過國內外大小游泳賽事、累積多年移地訓練經驗的邱繼彥,擁有游泳教學、學術講師訓練、游泳教練培訓講師、私人健身教練及游泳隊指導教練等資歷,目前在台北創設置亞洲唯一的水訓中心「Water Training Club運動夥伴」。全心投入游泳教學的他,除了具備專精的游泳知識外,也擁有豐富的海泳賽事經驗,對於如何在大海中游得安全且順利,自有一番見解。

克服心理障礙 多練必有收穫

繼彥表示,不論是初學游泳的新生或是資深的游泳高手,首先要克服的是面對開放水域的心理障礙:「許多人會害怕開放水域,原因是不可測的深度與無邊際、無法定位的開闊感,這些首要面對的難題,讓許多泳者怯步。」接著再解釋:「海泳還有不可知的潮汐水流、暗礁,一個大浪過來可能就直接把人打翻了,心理壓力與恐懼可能會讓很多人投降。」該如何克服這個心理障礙呢?

繼彥表示,除了多練習以外,別無捷徑,至於練習的方法,可以往兩大方向進行。

要克服對開放水域的心理恐懼,唯有多多練習,沒有捷徑。
要克服對開放水域的心理恐懼,唯有多多練習,沒有捷徑。
要克服對開放水域的心理恐懼,唯有多多練習,沒有捷徑。
要克服對開放水域的心理恐懼,唯有多多練習,沒有捷徑。

一、初期先在泳池練習,建議找到長50米、沒有拉繩的泳池,並且盡可能游在中間水道。繼彥說明:「先適應基本的開闊感後,接著是克服對深度的恐懼,試著多到深度3至5米的泳池,由淺處游到深處,適應踩不到底的水深感,若真的很害怕深度,建議游泳時只專注看著手的方向或看水面水泡,盡量不要往下看,再或者是閉著眼睛游,換氣時再睜開眼看方位,都可幫助轉移注意力。」

二、熟悉深度後,接著是戶外的練習。北部地方建議可到青潭堰、基隆和平島公園或外木山海濱練游。青潭堰上方是攔沙壩,潭邊有淺灘與碎石區,可以體會水流的阻力,若真的被水流往下帶,遇淺灘或石塊區可以直接站起來,上方還有救生站,安全性較高;基隆和平島公園是圍起來的海水浴場,外木山雖沒有圍石,但設有救生站,兩者皆可適應海水、潮汐的變化,訓練抬頭換氣和水中定位、修正自己偏離路線等,多練可以讓身體感受海流律動,抓到海泳節奏。

海中破浪有絕竅 聰明省力好前進

繼彥接著再提到海泳省力、破浪前進的方法。他表示不同海域的水流與潮汐變化都不同,一望無際的大海水域不同於游泳池,在不能踩底的情況下危險度增加,容易造成泳者的肌肉緊繃、費力,如何節省體力便是致勝關鍵,尤其是報名5,000公尺組是從西嶼游到觀音亭,由於是跨海橫渡,海中浪波可能較大,所以要多加勤練以確認自己有足夠泳技、體力能夠游完行程。

海泳要面對潮汐與水流,建議可到安全海水浴場練習。
海泳要面對潮汐與水流,建議可到安全海水浴場練習。
海泳要面對潮汐與水流,建議可到安全海水浴場練習。
海泳要面對潮汐與水流,建議可到安全海水浴場練習。

至於海中破浪省力法有以下幾種:

一是浪不高、不會蓋浪的頂流,建議浪來時先不要硬碰硬,用飄浮的方式、延伸身體過浪頭,再划手,比較有效率。

二是大浪來襲時,要潛到浪底進行潛越,同時做好呼吸的調整,讓心跳節奏穩定,過浪頭再划。

三是逆流,由於人是游在浪之前,當海浪來襲會先碰到腳,這時要趁浪頭來臨用力划手,借浪頭推進向前、衝刺,過了浪頭則調整節奏、緩慢踢腿,減緩打水的頻率,等待下一波海浪來臨再次用力划手,都是省力前進的方法。

善用海泳裝備 安全防護有效率

挑戰海泳,除了多加練習以熟悉開放水域與潮流外,繼彥再提到裝備的重要性。因為泳渡澎湖灣的海泳時間較長,長時間浸泡在水中要先避免陽光曝曬與海水的侵蝕,可以適當的塗上防曬乳或穿著水母衣、防寒衣,防曬乳請選用不危害海洋生態的用品,千萬不要穿著會增加重量的T恤下水。另外,游越澎湖灣會面臨海水的刺激感與較長時間的海泳,繼彥也強調泳鏡的重要性。配戴泳鏡可以泳者在水中睜開眼睛,不會因為海水的刺激而帶來不適感,同時由於水面上會有波光,泳鏡也具有防止波光對眼睛造成傷害的效果。

進行長時間海泳,防寒衣與泳鏡都是建議穿著與配戴的裝備。
進行長時間海泳,防寒衣與泳鏡都是建議穿著與配戴的裝備。

至於泳鏡該如何選擇呢?繼彥說明泳鏡分為競技款和一般款,競賽型泳鏡的鏡面小,多數是低阻力的流線造型,但長時間配戴易造成眼部的不舒適,一般款泳鏡則強調其舒適感,鏡面也較寬,適合長時間佩戴,但不論是選擇哪一款泳鏡都應該親自試戴,因為每一個人的臉型不同,配戴時應感受眼睛周圍的壓力是平均的,若有任何不舒服、不服貼之處,則不建議購買。

最後,繼彥也建議參賽多帶幾副不同鏡片的泳鏡到賽場,現場視下水時間、氣候再決定配戴的泳鏡。若下水時間較早、氣候不佳,建議戴上透明色鏡片的泳鏡以幫助視覺定位;若下水時間較晚、陽光較強時,建議戴上深色鏡片或是鍍膜鏡片,防止長時間波光照射讓眼睛不適。

2019泳渡澎湖灣  

活動日期:2019年6月15日(星期六)
線上報名截止:2019年05月20日(星期一)
活動簡章:http://bit.ly/2ZwIozC
報名連結:http://bit.ly/2vWPgch