游泳腳背打直 幾個高效踢水的小技巧

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在鐵人三項賽中,游泳很重要嗎?或許有人告訴你游泳占用的時間很短,所以不是那麼重要。會游就好。但不代表我們不能為此找到進步的方法。

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儘管鐵人運動員不願意花太多時間在踢水上頭,但學習好的踢水是有幫助的。踢水主要做兩件事:幫助推進以及定位。在長距離游泳中,良好的踢水有助於前進,並維持在穩定直向的位置上。透過有效的踢水可以幫助你有更好的前進動能。

使勁地踢水像是風馳電掣一般,對於競爭榮譽的運動員而言是很有效的。但並不是每個運動員的目標都是如此。別忘了上岸後,你要騎上自行車,耗去太多的腿力恐怕顧此失彼。對於只是想順利完賽的運動員而言,平穩且穩定的踢水可以讓你在上岸後維持良好的腿力,讓你能順利完成比賽。

良好的踢水不只是讓你游得更好,對臀部肌肉與腿部也有非常大的幫助,此外,它也對核心肌群有良好的幫助。你應當把游泳訓練的10%時間用於踢腿訓練,一當你練習出強力踢水的能力時,就可以在時間上有更好的進展。

1.保持腳背拉直

要拉直腳背的重點是需要靈活的腳踝關節,如果你的關節很僵硬,蛙鞋可以增加你的踢水效率。學習伸展自己的腳踝,並在陸地時多做一些伸展。

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2.確保踢水動作來自於臀部

踢水不能只用膝蓋去踢,踢水的動作可能會略彎曲膝蓋,但要保持穩定性。想像自己小腿插入一個水桶內,避免自己的踢水踢的範圍太寬。游泳不是剪刀腳。

3.善用器具

使用浮板或是穿戴上呼吸喉嘗試潛水的方式練習踢水也非常有幫助。

4.讓雙腳不要在水上待太久

想像一下,當雙腳露出水面上會被太陽灼傷。盡可能不要讓雙腳露出水面上太久,懸空在水面上沒有推進力。

在訓練期間多鍛鍊,比賽時就省著點用。記住,游泳上岸後你要接著跑步。如果不嘗試訓練踢水,可能意味著你另外兩項時的腿力會更弱。

參考來源:triathlonmagazine