想要帥氣入水照嗎? 潛跳式入水分解動作大剖析

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要掌握跳水的技巧是一件非常棘手的事情,而如果跳水場地從游泳池換成開放式水域,跳水的方式又會有所不同,這一個影片提供跳水新手的你一些步驟和小技巧。

 

潛跳式入水分解動作

步驟一:先戴泳鏡、再戴泳帽
是否曾經發生一落水泳鏡就掉了呢?這時你只能狼狽的浮出水面把泳靜戴好。想解決這個問題,除了確保你的泳鏡戴得夠緊,另外一個小訣竅就是先戴泳鏡、再戴泳帽。這樣子泳鏡就會被帽子蓋住,水就不會衝擊到皮帶,相對也就會減少泳鏡掉落的機會。

步驟二:建立跳水的自信心。
這一點非常重要。剛開始練習跳水,不用一開始就站到跳台上,可以從游泳池邊緣較低的高度開始,克服對高度的恐懼,並建立自信心。

可以試著在心裡對自己說:「我現在就站在這裡,我今天要打破自己的障礙,今天我會完成這個任務、我會成功。」學會跳水的第一階段,就是需要建立這種自信心。

步驟三:將手臂舉高到頭頂上,與身體呈流線型
建立自信心後,就可以前進到游泳池邊緣。把手臂高舉到頭頂上與身體呈流線型之後,用腳趾抓住游泳池的邊緣,雙腳的寬度大概跟你的肩寬一樣,或是打開到讓你足以感覺穩定的寬度,接著把我們的頭放在我們的手臂之間。

步驟四:膝蓋彎曲約120度、感受自己的體重、延長腿部、蹬離地板
手舉高之後,將你的膝蓋略為彎曲約120度,接下來試著將身體慢慢地向前傾,直到你感受到自己的體重。當身體重心往前傾的同時,漸漸將腿延伸,並蹬離地板。這時你要確保你的手臂幾乎與你的背部呈現一致。

步驟五:把入水點想成一個呼啦圈
把入水點想像成一個呼拉圈,而你的全身必須在不碰到邊緣的情況下,通過那個圈圈。所以這個時候你要將你的雙臂高舉於頭部,並保持頭藏在你的手臂之間,如果你有維持住這個想法,順利且漂亮入水的機會就會提高。

步驟六:水下階段
在水面下盡可能讓你的動作保持精簡,減少多餘動作產生阻力,頭仍然埋在雙手間,開始蝶腿或是自由式打水。

如果你是鐵人三項運動員,不會希望在水下待太久的時間,因為大家都想要盡可能地避免被扒頭的機會,另外如果你希望在一浮出水面時就開始進行第一次划手,這可能需要多一點練習來找到適合的時機和節奏。

潛跳入式水常見問題

問題一:整個身體一起落水
若你的肚子變成入水點,那就代表你的跳水姿勢太水平了。想要解決這個問題,首先要強調身體所呈現的拱形。腳蹬開地面之後,上升、下降,先用手進入,身體其他部分依序入水,想像前面提到的圈圈,身體所有部位都要通過那個圈圈。

問題二:潛水潛太深
這個問題除非你是真的要用臉清潔游泳池的底部,不然沒有必要潛太深。想要解決這個問題,可以稍微將你的雙手向上傾斜,當你進入水中,這會幫助你回到水面,調整這些細微的手部動作,可以有效改變我們在水面下的方向。

圖片來源。
圖片來源。

跳水預備動作:游泳池V.S.開放式水域

姿勢一:雙腳並排
雙腳並排、雙手放在兩腳中間,通常是兩隻手上下重疊;或者也有人會將手放在兩腳外側。

姿勢二:腳一前一後,像是短跑的起跑姿勢(Track Start Position)
一隻腳在前、一隻腳在後,通常是比較強壯的腿放後面。先將你的前腳腳趾抓住邊緣,然後另一隻腳往後踩一步。

如果剛開始學習潛跳式入水,建議先從第一種雙腳並排的姿勢開始練起,確保已經熟練基本的分解動作,再從練習當中慢慢摸索出自己比較偏好哪一個預備姿勢。

大部分的鐵人三項選手會採用第二種預備姿勢,尤其是菁英選手。菁英選手在鳴槍開始前,他們會在實際下水線後方,當聽到「Take your marks」,他們會前進一步到下水線,然後很快就鳴槍了。所以如果這時候還採用第一種雙腳並排的預備姿勢,所需要的時間就會比較長,相對第二種姿勢只要向前移動一隻腳,速度會快很多,這就是為什麼許多職業鐵人三項選手都採用這種腳一前一後的跳水姿勢。

參考影片