鐵人游泳常見錯誤修正(水中攝影)

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作者:Balance Wu

自由式是公認效率最高的泳式,所以三鐵愛好者普遍選擇自由式來完成鐵人三項的游泳項目。但身為鐵人三項愛好者的你,在水中攝影器材越來越普遍的今天,看過自己游泳的影像嗎? 如果配合上分析軟體將游泳動作慢動作播放,我們將會發現數個修正及調整點。接下來我們先指出常見的問題。

前導手伸展方向交叉

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自由式向前入水伸展的手我們稱為前導手。因為左右兩手輪流划動,因此前導手也是不斷交換的。而前導手伸展方向決定游動的方向,如同騎自行車的前輪控制,前導手伸展方向交叉就像騎車時不斷的搖晃車頭,速度自然會受限制,甚至摔車,幸好在水中不會有摔車的問題,不過推進力量的浪費,這就相當可觀了。

修正方式:側身打水

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練習時注意兩側的穩定及路線方向,當然這個動作更是修正換氣的經典練習法。

前導手指朝那裏?

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這個動作更細微,不過卻是99%的人都會犯的錯誤,大家先想想前導手入水後我們的手指朝哪裡?大家一定不假思索的大聲回答「朝前」但是B教練在拍攝水中攝影時,卻發現就連游泳專長每天七八千練習量的選手,都還忽略這個問題。原因在於「水感」,很多人划手強調水感,卻導致手一入水還沒後划推進,就先用手掌感覺水,結果就向交警指揮交通時,伸出手掌要對向來車停止一般,阻擋了前進的力量。

修正方式:狗爬式划手法

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雙手輪流前伸後划,但不出水面,如狗狗前腳抓水方式,一刊史可以依賴自己視線修正,慢慢的靠自我感覺,頭低避免因抬頭造成下身下沉。

抬頭還是低頭?

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抬頭低頭並不是問題,問題出在大家真的是練鐵人,大量強度及肌力訓練,忽略柔軟度及動作角度,抬頭後頸部的牽張反射讓下半身都下壓了,只好更努力的打水,製造更多的水花和擾流讓自己越游越累。

修正方式:低頭試試

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透過影像的紀錄,你會發現低頭很可能就是解決問題的方式,但是肩關節的柔軟度,及習慣注視前進方向。都會讓我們的壞習慣再出現。

B教練觀點:

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好幾個凸字台上的朋友拍過水中攝影分析後,才發現原來自己游泳怎麼有這個動作?!當然也花了一點時間修正,也因此游泳項目反而成為三項中最輕鬆的一項。而且一致都認為發現問題,針對問題動作修正,才是聰明練習的方式。

而B教練利用水中攝影,最高指導原則「有圖有真相」,也免去和選手爭辯的時間,專注在如何改善選手游泳技術。這才是有效率的訓練方式。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理