由於溫度範圍落差大、水質較混濁以及波濤洶湧的海浪，在開放水域游泳顯得更加刺激，想當然他的體力要求也會比在游泳池游泳還高，所以若想到開放水域游泳，更需要經過一番練習，尤其是對初學者而言，訓練是非常重要的一件事。
聖地亞哥開放水域游泳學院的創始人兼主任Dan Simonelli 說：「雖然沒有游泳池可以完全取代開放水域，但是有幾個方法和技巧可以讓你先在游泳池練習，建立你在開放水域的能力和自信心。」以下是詢問三個教練針對從游泳池到海洋、湖泊水庫或河流等開放水域，如何可以在轉換兩種不同環境的訓練時，讓初學者們更容易、更愉快的幾項訓練意見：
一、增強你的耐力
在進行開放水域的訓練之前，希望可以在泳池中，不間斷的游完比在開放水域設定的距離長到2~3倍的距離和時間。
因為開放水域通常會因為不同條件而產生不同變化，導致開放水域的距離，會變得比實際更長，海洋中的一英里並不等於游泳池的一英里，在海洋中你將花費更多時間、並且感覺更具挑戰性。若可以在游泳池增強你的耐力，相對疲勞也比較不會成為開放水域游泳計畫失敗的因素。
建議訓練方法：「在運動中休息」，意思是繼續同樣的划手頻率、但卻在每一個划手出較少的力氣。這將會讓你在前進的同時，不需要太多的換氣與呼吸，這也是身處在開放水域時其中一項重要技能。
二、雙邊換氣
對大多數游泳者來說，都有一個首選的換氣方向，但是在開放水域中，只依靠單邊換氣可能會為你帶來麻煩。風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；另外在某些情況下，更不可能讓你依賴單邊換氣。
建議學會並熟悉雙邊換氣、以及在憋住氣的情況下還可以多做幾次划手，經過練習之後可以讓你在開放水域時減少心理的恐慌，不要總是依賴與你在泳池中相同的換氣模式。
建議訓練方法：「不規則換氣」，例如：在右側進行三次換氣、接著在左側進行五次換氣、再回到右側進行八次換氣、再換到左側進行四次換氣……；或是從每划一次划手就換氣一次的頻率，改成屏住氣的同時做多個划手後再換氣。
三、轉身不觸碰到牆
在開放水域中，改變方向或停下來，然後再次啟動的可能性不高，因為它不像游泳池有牆壁或底部表面可以推開，所以建議習慣在沒有支撐物的情況下訓練。
建議訓練方法：「No Walls」，快游到游泳牆時，提早翻轉、換方向，過程中腳都不要觸碰到游泳池牆。
四、將泳鏡移到頭上
大部分的開放水域會比游泳池還要混濁，在某些情況下，你可能只看得到到前方幾英吋的地方，對初學者來說可能會非常不習慣。
建議訓練方法：「將泳鏡移到頭上」，暫時將泳鏡移到頭上、並閉著眼睛進行六次到十次的划手，之後再將泳鏡戴上，繼續六次到十次划手，交替不同的划手速度和換氣模式，這樣的方式可以模擬面對混濁水時，即使能見度極低，仍然可以在不犧牲良好的技術和換氣控制的情況下繼續前進。
五、改變你的划手頻率
在不同條件的環境，需要不同的划手節奏。特別是在波濤洶湧的開放水域，短而淺的的划手比長且深的划手，更能幫助你接近水面，避免你被波浪一直往岸上推；而在水況較平穩的環境，或者是遇到漲潮在後面推動著你，更長、更深的划手或許會讓你的游泳更有效率的前進。
建議訓練方法：「划手節奏的變化」，長而平滑的划手和短而淺的划手，兩種頻率互相交替，這樣練習的優點可以讓你的划手節奏更多元，還可以減輕因為長時間在開放水域游泳所導致對肩膀的壓力。
六、練習定位的瞄準
海洋中沒有仰泳旗、湖泊沒有水道線，這意味著你需要掌握定位瞄準的技能，需要你定期搜索目標物，確保你在水中朝正確的方向移動。
建議訓練方法：當你在划手時，將頭轉向側面(與你平常換氣時的動作道理相同)、接著向前轉動頭部，露出泳鏡部分看向前方，你的頸部和下巴應該會保持在水面下；抬頭應該盡可能的縮小，因為要避免你的身體過於往下沉，如此就需要花更多力氣踢水；當你看向前方的目標時，應該是吐氣或憋氣、而不是吸氣，因為這可以減少吸到水的機率。
建議訓練方法：在游泳池練習時，可以先從觀察大型物體開始，例如樹木或附近的建築物；接著再瞄準較小的物體，例如松果、或是一雙拖鞋來增加挑戰性。嘗試連續瞄準兩到三次，然後恢復正常游泳。
七、學習如何放鬆
開放水域的溫度變化很大，例如太平洋或是五大湖等，在寒冷的環境下，無論是精神上還是身體上，都會讓你感到不愉快。
當大多數人跳進很涼的水中，他們的肌肉會縮緊、呼吸變得不穩定和變淺，雖然穿著防寒衣可以明顯改善這種反應，但並不會完全消除它。
建議訓練方法：為了減少在接觸寒冷的水時，所受到太大的衝擊感，訓練方法可以採取冷水淋浴或將自己浸泡在冷水浴中，從呼吸開始、再慢慢吐氣，穩定的呼吸與吐氣將有助於放鬆身心。雖然站立或坐在冰冷的水中，並不會完全複製在開放水域當中游泳的體驗，但它可能會使你在開放水域下水的第一時刻減少負擔。
當你將這些在游泳池訓練的提示帶到戶外時，將注意力集中在呼吸上，剩下的就只需要享受開上水域帶給你那令人振奮的旅程。
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參考文章：The Beginner’s Guide to Open-Water Swimming
