腳痛是不是就不能跑了?

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常聽到不同跑友說:腳痛跑一跑就會好,因為它欠操練!而醫生說:腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話,又覺得腳痛就不跑,好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔!

 

1. 不動的時候依然會痛:

症狀有疼痛、發熱、發紅或腫脹,這四種症狀都是重症,這時候就不能再動了,也要減少走動的機會,先用濕毛巾敷著,再去看醫生。造成原因通常是腳踝扭傷、肌肉拉傷,或是撞傷等。

 

2. 跑步時覺得疼痛:

站著或稍微走路沒什麼感覺,但是一跑步就會痛。有這種情況的時候,可以先做其他較緩和的運動替代,例如:瑜珈、健走(速度不要太快)、騎自行車、游泳等運動,流流和保持體力。雖然有時候跑步覺得疼痛,但有時候騎車卻不會疼痛,這時候就可以用騎車代替跑步。

 

3. 短暫的跑步不會疼痛:

跑了15或30分鐘才開始感覺痛,有這種情況的時候,一疼痛就要停止,然後盡量做伸展操,減慢速度再繼續跑。跑完之後也要收操,如果時間夠,一天分2到3次跑較能迅速復原。

 

4. 跑了一段時間後疼痛漸漸消失

身體熱了以後,疼痛消失,表式症狀減輕,但是絕對不要勉強繼續跑,要趕快停止,因為有可能是慢性疼痛,過一陣子疼痛會加劇。這時候跑的速度要放慢,路線最好選在泥土或草地上,避免水泥地;跑鞋要選擇厚底、較柔軟的,如果是薄底鞋最好加上鞋墊,減緩著地的衝擊,跑前跑後都要記得做伸展操。

 

Ans. 覺得疼痛的時候,第一時間先冰敷,看患部有沒有腫起來,走動時會不要痛,如果情況嚴重最好不要等傷自行痊癒,先去看醫生比較好,免得造成一輩子的後遺症,腳是要跑一輩子的阿!

 

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