膝蓋幾乎是跑者所罹患的傷痛問題的首位，不只直接影響到跑步的運動，甚至連日常活動都可能受到影響。但其實膝蓋疼痛分為很多種呢。
儘管膝蓋痛常被統稱為『跑者膝』，但事實上有許多種細分：髕骨疼痛症候群、髂脛束症候群或是股四頭肌遠端疼痛…等等，被稱為跑者膝是因為是透過『跑步』罹患的。
跑者膝怎麼發生的
跑者膝的發生，可能會耗發於幾個情境：突然增加強度訓練、跑得太過頻繁、跑的距離太長，或者是跑者本身的臀部肌力不平衡、髖部外展肌力較弱、股四頭肌肌力不足等問題。跑步前後沒有進行良好、完整的熱身以及收操，也容易導致跑者膝問題。疲勞下進行訓練，導致步伐出現疲勞代償等等，都是導致跑者膝發生的契機。
跑者膝發生時會有甚麼症狀
跑者可能在當下就感受到疼痛不適，或是在運動後一兩天才發生，輕微時可能只覺得有點鬆軟，隱隱約約的不適感，嚴重時甚至是走路都會有感覺、上下樓梯時都會隱隱作痛。導致你在走路時需要使用健肢使力。一旦出現類似的症狀，你應該及早尋找醫生協助，而不應該再作『任何運動』。膝蓋部位是人體運動的主要關節區域，舉辦走路、蹲下或站立，一舉一動都與膝蓋息息相關。
- 膝蓋區域附近疼痛
- 大腿遠端覺得肌肉無力
- 走路時覺得隱隱不適
- 跳動或是上下樓梯時覺得不適感
如果你從原本跑量很少，一瞬間拉高跑量，而不是漸進增加跑量。沒有漸進地增加運動強度，及貿然跟上其他跑者的配速、一周內進行多次強度訓練等，都可能是高風險的族群。當這分傷害產生時你沒有及時進行診療，後續可能導致慢性問題，導致你必須休息非常一段漫長的時間。受傷時沒有立刻回應，就容易造成得不償失的後果。
該怎麼預防與及治療
在發現有些輕微不適時，你還是可以用一些簡單的方式自我調整。使用肌內效貼布拉撐幫助肌肉輔助，運用泡棉滾筒舒緩肌肉問題。暫時中止訓練，直到你在輕微運動時覺得狀況解除才得以慢慢把強度加上去。當然啦，最好的建議一當跑者膝發生時，務必第一時間尋求醫療人員協助，先從鎮痛開始、尋求緩慢恢復、肌力強化或姿勢調整等等。受傷是一個漫長且需要耐心以對的過程，不要擔心退步，先考慮好好恢復原本的健康。
參考來源：webmd、aphysio、sdri.
