一天中，你選擇跑步的時間，會影響你的健康和行為表現，因為有一套精密的時間裝置（或稱為生理時鐘）在你的腦神經系統中，隨著日光的變化控制著我們許多的生理機能，例如血壓和體溫等等，這些因素會影響到你跑步的表現。
早晨
☆優點：
在早晨慢跑可以讓你神清氣爽，而且準備好迎接一天的生活，效果就像打一劑興奮劑，讓你覺得自己站在世界的頂端。
☆風險：
這時間是我們剛睡醒不久，而身體經過長時間休息後，體溫會降低，而且肌肉僵硬，這時候暖身就非常重要，免得劇烈運動對身體造成傷害。
研究顯示，身體中免疫血球素的等級，也就是身體中「抗體」的標誌，會在早晨急速下降。這時候就要增強自己的免疫力，讓身體可以抵抗病毒和細菌的入侵。
◎ 切記「身體休息的時間越長，暖身時間也要拉長」。
中午之前（最佳時段）
☆優點：專家說，大約在早上9點至中午之間，是最適合的時跑步的時間，因為這段期間你可以充分暖身，並在午餐時間補充運動後身體流失的能量。
同時段我們智力也是最佳狀態，可以邊跑步邊思考事情，也許比較理的出頭緒。
☆風險：對於上班族來說，這時間運動是比較困難的事，不妨利用週末時光來慢跑。
午餐時間
☆優點：這時間是邀請公司同事一起運動的最佳時刻；我們吃飽飯後都會想睡午覺，來場慢跑運動，也有助於提振午後的精神。
☆風險：要注意最好是在運動後進食，在慢跑前進食，運動中可能會感到腸胃不適。
中午後／傍晚前
☆優點：如果要進行更劇烈的運動，這時段是最佳選擇；一個人的最佳表現和打破世界紀錄，也經常在這時段發生，因為體溫、心肺功能和腎上腺素分泌到達巔峰。
☆風險：然而，這時間是身體一天中「溫度最高」的時段，如果要進行「長時間」的練習，最好把時間提早，避免熱昏頭。
晚上
☆優點：晚上慢跑可以消除白天累積的壓力和疲勞，免疫系統在晚上也是一天中狀態最佳的時刻，所以受病毒和細菌侵襲的機率也減少。
☆風險：但因為運動提高的心跳和體溫，讓精神變好了，可能導致晚上有展轉難眠的狀況。
Tip：其實每個人都有自己覺得最有效率的運動時段，只要小心評估受傷或受風寒的風險，挑一個最適合的時段去運動吧！
don1don
