跟著生理時鐘去慢跑 Run to suit you body clock

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一天中,你選擇跑步的時間,會影響你的健康和行為表現,因為有一套精密的時間裝置(或稱為生理時鐘)在你的腦神經系統中,隨著日光的變化控制著我們許多的生理機能,例如血壓和體溫等等,這些因素會影響到你跑步的表現。

 

早晨

 

☆優點:

在早晨慢跑可以讓你神清氣爽,而且準備好迎接一天的生活,效果就像打一劑興奮劑,讓你覺得自己站在世界的頂端。

 

☆風險:

這時間是我們剛睡醒不久,而身體經過長時間休息後,體溫會降低,而且肌肉僵硬,這時候暖身就非常重要,免得劇烈運動對身體造成傷害。

 

研究顯示,身體中免疫血球素的等級,也就是身體中「抗體」的標誌,會在早晨急速下降。這時候就要增強自己的免疫力,讓身體可以抵抗病毒和細菌的入侵。

 

◎     切記「身體休息的時間越長,暖身時間也要拉長」。

 

中午之前(最佳時段)

 

☆優點:專家說,大約在早上9點至中午之間,是最適合的時跑步的時間,因為這段期間你可以充分暖身,並在午餐時間補充運動後身體流失的能量。

 

同時段我們智力也是最佳狀態,可以邊跑步邊思考事情,也許比較理的出頭緒。

 

☆風險:對於上班族來說,這時間運動是比較困難的事,不妨利用週末時光來慢跑。

 

午餐時間

☆優點:這時間是邀請公司同事一起運動的最佳時刻;我們吃飽飯後都會想睡午覺,來場慢跑運動,也有助於提振午後的精神。

 

☆風險:要注意最好是在運動後進食,在慢跑前進食,運動中可能會感到腸胃不適。

 

中午後傍晚前

 

☆優點:如果要進行更劇烈的運動,這時段是最佳選擇;一個人的最佳表現和打破世界紀錄,也經常在這時段發生,因為體溫、心肺功能和腎上腺素分泌到達巔峰。

 

☆風險:然而,這時間是身體一天中「溫度最高」的時段,如果要進行「長時間」的練習,最好把時間提早,避免熱昏頭。

 

晚上

 

☆優點:晚上慢跑可以消除白天累積的壓力和疲勞,免疫系統在晚上也是一天中狀態最佳的時刻,所以受病毒和細菌侵襲的機率也減少。

 

☆風險:但因為運動提高的心跳和體溫,讓精神變好了,可能導致晚上有展轉難眠的狀況。

 

 

Tip其實每個人都有自己覺得最有效率的運動時段,只要小心評估受傷或受風寒的風險,挑一個最適合的時段去運動吧!

don1don