掌握黃金一小時 奧運泳者卡洛琳柏寇的起床計畫

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運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

照片來源:Carl Paoli
照片來源:Carl Paoli

卡洛琳.柏寇(Caroline Burckle)美國游泳選手、奧運銅牌得主

我會在凌晨五點半左右起床,抓一根高蛋白能量棒,然後出門運動,通常是游泳、重量訓練或間歇性跑步訓練。目前我正在進行為期六週的「全面壯大健身計畫」,以下是我的行程表:

週一:長泳、有氧運動

週二:慢速肌力訓練,重點放在臀肌等獨立肌群。

週三:間歇跑步訓練(里程漸減或速度跑,或者兩者皆進行)與爆發力訓練,包含連續性瞬發上博運動、增強式訓練,有時候會再多加一個彈力帶運動。

週四:大量運用臂力游泳,因為我這時已經完全鐵腿了(其實就是恢復期啦)。

週五:慢速肌力訓練(獨立肌群)與八到十三公里左右的山徑越野短跑(步伐輕鬆穩定)。

週六:山徑越野跑或平地跑(長程且路面平坦),或兩者皆進行。

週日:伸展操、滾筒運動等(休息日)。

照片來源:Swimming World
照片來源:Swimming World

養成這套習慣一輩子了!我從小就學游泳,這個習慣把我的身體訓練到凌晨就會自動醒來。我每個星期有兩天會「努力」讓自己睡到早上六點半或七點。

運動前我會吃一根高蛋白能量棒或一些杏仁奶油,運動完我會吃三顆炒蛋、半顆葡萄柚和好吃的高蛋白瑪芬。我發現中午進行真正的冥想對我來說比較有幫助。我早上的步調很快,所以午餐過後就會進入撞牆期;這時花點時間專注自我、讓身體和心靈休息十分鐘是個很有效的方法。

外出旅行時會感覺比較難以執行,不過我學會了無論如何都要在旅途中堅持想做的事,因此我會事先打包、把所有東西準備好。盡量模仿自己熟悉的環境固然有用,但適應也是很重要的關鍵。學習適應不但能造就出一個更好(而且更謙虛)的人,也能造就出一個更棒的運動員。

照片來源:推特
照片來源:推特

 

如果某些特定的習慣真的不適合你,那你應該有所調整或乾脆刪除這個習慣;不過,若是你身處困境,則可以把這當成一個挺身面對、迎接挑戰的機會。

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