從全馬破三到首場226 簡銘皓還能做什麼?

0
2335

2019年7月7日,英國鐵人三項名將Lucy Charles 以8小時31分09秒,在Challenge Roth奪下女子冠軍,上演甜蜜復仇記,成功彌補去年輸9秒僅得亞軍的遺憾。在這場轟轟烈烈的比賽中,鐵人工廠也有三位選手參加這場鐵人三項盛會,其中一位就是鐵人工廠的肌力體能教練,簡銘皓。

延伸閱讀:從「吃」展現出屹立不搖的決心 簡銘皓的馬拉松破三之路

延伸閱讀:Lucy Charles的甜蜜復仇 去年輸九秒今年大贏7分鐘

從訓練到比賽結束,過程中有痛苦、有鼓勵,也有滿滿成就,回過頭一看,簡銘皓一點也不後悔踏上這趟226旅程。他用這篇心得文,分享自己的首場226處女秀:

”Don’t take up the challenge of triathlon 226 race easily, but once you have decided to do it, try your best to finish it till last minute.”

226這檔事其實我一直都放在心中,心裡想:今生今世一定要比一次!但又一直不敢面對,因為自己游的很爛、騎的也很糟,然而就在3月份靠著東京馬破三,了結自己一大心願後,原本想大休一段時間的我,卻被朋友Roann的幾句話給動搖了……。

雖說Roann可能只是想再多拉個人下水,但心想跑步剛好累積到一個檻,剛好利用剩餘的時間去加強游泳、騎車,而跑步則維持就好,心想距離比賽三個月的時間好像還夠,在詢問完楊志祥的看法後,信用卡就給它刷下去了!

鐵人工廠有三人參賽:簡銘皓(左)、Roann(中)、Jovi(右)。
鐵人工廠有三人參賽:簡銘皓(左)、Roann(中)、Jovi(右)。

四月 大部分都在養成三項頻率並堆疊,一週大概練5天,時數大約每週8到10小時。

五月 課表執行大致穩定:
週一 游泳 2000m-2800m
週二 功率2h+變速跑50min
週三 功率90min+轉換跑40min
週四 間歇跑1h
週五 游泳 2500m-3000m
週六 外騎 3-4h
週日 全休

六月 課表執行較混亂,但每週盡量安排室內騎2次、轉跑2次、長外騎1次、長跑1次、游1次(著防寒衣)。


賽前訓練

其實課表執行起來真的沒問題,但遇到教學課程滿檔時,就得跟時間賽跑。不是超級早就要醒來,不然就是要拿連課跟連課中間唯一的休息空檔來訓練。回過頭來看,自己對目標賽事投入訓練的那種堅持,真的是滿佩服的。

隨著比賽越來越近,我的心情也越來越焦慮,對於大家比較擔心另外兩位一同參賽的夥伴Roann和鐵人工廠教頭 Jovi 這件事來說,其實我的壓力也滿大的,畢竟真的不想浪費這趟花費頗多的賽事,再加上三項中有兩項包括騎車和跑步,甚至沒有完成過完整的單項距離(賽前最多游3200m、自行車最多騎乘105km),依照當時的訓練量來看,真的很難撫平我心中的緊張。

出發

我們一行人搭上7月3日從台灣起飛的班機,並在7月4日早上6點多抵達德國法蘭克福,賽前行程如下:

7月4日(四)中午:開車到紐倫堡,下午在城堡亂逛。

7月5日(五)早上:試游,9點和比賽夥伴Roann、Jovi開會。接下來先去逛Expo,中午報到,下午試騎solar hill,傍晚Pasta party。

7月6日(六)早上:觀看Challenge junior,以及兩位加油團所參加的Challenge Women 5km,中午交車,下午因為Roann 和 Jovi要開會,我們聽完賽前說明會也早早回家休息了。

比賽當日

終於到了7月7日(日)比賽當天,居然下起大雨,而已經需要將雨刷開到最大。我們到T1後雨勢漸小但仍然細雨不斷,我們三位參賽選手在最後設定調整完畢後,慢慢移到下水處旁。Roann比我跟Jovi早一小時出發。「我其實非常佩服Roann,因為她看起來滿從容的,就算已經到賽前5分鐘,她還可以在水中比ya拍照。」

第一項:游泳

游泳賽段每5分鐘一梯次下水,我跟Jovi是個人組第19梯,也是08點05分出發的個人組最後一梯。「好啊!一定要讓我最後一個上岸就是了…。」每一梯的出發都伴隨著巨大加農砲轟炸(炸一次就被嚇一次)。

然後終於到我了!賽前知道第一項游泳一定可以,但我只希望不要最後一位上來,出發後我用近期辛勤練習的自由式往前衝,不過我很容易游歪,所以一直和蛙式交替使用,也一直擔心太多蛙式會讓後面兩項更辛苦,所以硬逼著自己盡量游自由式並努力定位。游泳我沒有戴錶,所以只知道還剩多少距離;再第二次折返後剩下約400公尺,終於我看到岸上的志工越來越近,直到我握著他的手。很好,完成一項了!

第二項:自行車

看到地上的轉換袋剩下沒幾個,但知道我不是最後一個,感覺就是開心!雖然我猜那些是剩下在我後面出發的接力組選手…。進入更衣帳,看手錶的紀錄發現自己的游泳表現符合預期,接著就羞澀的全裸更換車衣。出轉換區後,發現兩位加油團的朋友,他們告訴我Jovi已經出去30分鐘。我心想:「乾 怎麼那麼快啦!」戴上墨鏡,按下車錶,開始未知的180 km,騎車賽段。

從頭到尾最擔心的還是騎車,因為游泳可以慢慢龜回來,但是騎車真的有很多不安定因素:到底要不要下車補給?到底屁股需不需要下車休息?solar hill那段我會不會被人群阻擋而定竿?輪胎出事了換胎會不會有問題?各種問題都在我腦中跑了好幾次,但這次上了戰場我要果斷的一一擊破!

或許是六月最後幾次的山路訓練(陽金、中社),讓我放單手越來越有自信,補給站就在眼前,我先是很粗糙的把兩個自帶水壺丟掉,稍微慢速搖晃的接過志工手上的水壺,「Yes!我成功了。」後來幾站越來越順手,丟棄水瓶也越來越帥,而且也克服水分補給問題。

但能量補給策略我好像失算了,根據之前自己的跑馬經驗,我不敢在騎車時吃果膠,所以除了前一小時吃掉一條32gi軟糖之後,我又吃了12條aminoMax的羊羹(6紅豆6抹茶)。但是吃到一半我就開始覺得反胃,但為了維持能量還是得吃啊!好巧不巧騎車第二趟又遇到超強逆風,120 km到130 km的這段路程騎的有夠厭世,不斷告訴自己:「簡銘皓你可以!」才勉強渡過。

Challenge Roth最著名的Solar hill,其實沒有我想像中那麼陡,而且加上有一大票觀眾在你身旁,根本每個人都變小野田啊!整體來說我很享受這段路程,最後就這樣順順利利的騎完了!

好不容易看到下車拱門,把車交給志工後說的第一句話是:「shit!我終於騎完了!」

第三項:路跑

來到自己最擅長的跑步,出了更衣帳隨手接過一個海綿往身上擠,夭壽喔!打了好幾個寒顫,全身發抖長達兩三分鐘才緩解下來。後來想想自己在T2待了快10分鐘,已經有些冷卻,加上天氣真的不熱,當時應該只有21或22度吧?後來學乖就都沒拿海綿了……。

在路跑賽段上1km處時遇到我的老婆和加油團書瑋,從他們那裡也得知我還差Roann 1小時、Jovi 40分鐘。「不管了,跑起來應該會追到他們吧?」

原以為蛙腳加上騎了那麼長的距離,雙腿會出現狀況,但好像都還好,於是用了自己覺得還行的速度,維持大約5:20~5:30的速度持續向前推進。4.5 km後開始是無止盡的小碎石路。7 km 和 13 km,則分別去拉了個肚子。

進行到16 km 的,我第一次變成步兵,因為右腹真的很痛,走到 18 km 的時候看到對向的Roann(21 km),然後走到了 19 km 時遇到剛折返的 Jovi (20 km)。他和我說:「不要急,穩一點。」當時我認為雖然變成步兵,但差不多該補一下。咬了兩顆32gi的軟糖,結果立馬反胃!立刻去找垃圾桶吐…,好糟糕的感覺,這就是之前出現過的現象。我心想:「慘了,身體好難過…,是不是真的到此為止?」

「死也要把WP魂送至終點。」簡銘皓對自己說。
「死也要把WP魂送至終點。」簡銘皓對自己說。

吐了 2 小口、乾嘔6、7口,感覺有比較好一些,趕快走起來,發現有9:30的速度,心裡又燃起一線希望!不過看一下時間,剩下100分鐘還要 12 km。賽前說明有提到:路跑賽段因安全考量,晚上9點10分時必須通過 30 km才能繼續比賽。當下評估如果全部快走,肯定來不及。於是我告訴自己到 23 km 後,必須走1 km,就要跑1 km,把時間先補回來!

此時的身體已經吃不下任何東西,而且保持在3分想吐(滿分10分)的狀態,好不容易在與時間的賽跑中勝出,通過 30 km時是晚上8點55分,也看到了兩位加油團:老婆和書瑋。他們跟我說不要緊,走也走得完,然後相約在 41 km見!

又經過了 2 km,終於追到了Jovi!我看他的狀況似乎比我還要糟,於是就決定剩下的10 km 一起把它走完。兩個半斤八兩湊在一起,互有灰心、嘆氣的時候,但我們靠著互相鼓勵,也多次利用下坡補回一點時間,讓時間更充裕一些。雖然在最後幾公里的賽道上,全黑的景色和上坡差點又把我們擊倒,但我們總算是來到41 km。

此時的時間已經來到晚上10點50分左右,而另一位參賽隊友Roann已在晚上10點40分時進入終點。知道自己快要完賽,拿起書瑋事前準備的國旗披在肩上,整理一下情緒,即將迎接全場的歡呼。最後我又跑起來了,雖然我好像當時跑太快,害我老婆跟不太上…。

享受著全場的掌聲,我通過以Lucy Charles為首的人行拱門,「Get it,我完成了!」看到早些進來的隊友Roann以及身後的Jovi,心中有種莫名的感動(但沒哭好嗎!)

Waypoint team 三位選手全數完賽,下台一舉躬!此時煙火施放,搭配擱淺帶 shallow 的音樂,氣氛實在是太棒了!

後記

經過這次的比賽,再一次顯示出補給對長距離運動的重要,雖然我已經不會再比226,但這次的經驗可以成為下一位挑戰者的借鏡。另外騎車賽段裁判超多,過程中很怕冤枉被罰時,所以我一發現他在看我們是否輪車時,我就會低頭裝的很累、然後再加快,屢試不爽。雖然可能是多此一舉,但至少裁判真的沒理我,不會被罰時。

雖然最終沒有sub14,但奮鬥的過程早已超越一切,此次挑戰 Challenge Roth 真的一點也不後悔。

要感謝的人有太多太多:

感謝提供訓練場所
Waypoint 鐵人工廠
Waypoint Armory 鐵人兵工廠

感謝Jovi 、Roann 跟我一起把WP魂帶到國際,堅持到最後一分最後一秒。

感謝課表教練楊志祥細心安排,替課程滿檔的我調整一次又一次的狀況。

感謝天母陳冠希、山姆洪翊橙這三個月來忍受我的厚臉皮要求陪騎,尤其James的輪組還有山姆的專業保養與換胎教學,才能讓我騎車真的沒有狀況。

感謝經理許書瑋,或許妳是為了明年的參賽,先來看看場地,但是這次妳照顧我們選手真的是無微不至,比賽當天也辛苦妳帶我家的老婆到處奔波。

感謝老婆這三個月來以來再一次的包容,願意犧牲一週僅一天的假期上午,讓我去練習單車;當然還有比賽當天的強力聲援!雖然完賽的當下無力答謝,但我都確確實實都接受到了。

好的!全馬破三了、鐵人226也完成了,然後呢?

下一站…,我看就來個10個月的養成計畫?

圖/文:簡銘皓