掌握四個重點 跑得慢也能有效減重

0
2124

對於許多想瘦身的人而言,跑步是一個很好的方法,不用花什麼錢一個人就可以運動,同時跑步不受地點時間限制,想跑隨時都可以進行。但真實的狀況是許多人在開始跑步沒多久時間,會發現跑步實在太累、太痛苦了,接下來放棄跑步往往是大家最常做的選擇。其實想要跑得不累,就要跑慢一點,但慢慢跑到底有運動效果嗎?RUNiROUND小編告訴你一個秘密,慢慢跑不只有運動效果,還能讓你有機會瘦身!

照片來源:naturallyyoursmd
照片來源:naturallyyoursmd

跑得快≠瘦的多

「跑得越快不代表瘦的越多!」比起一般速度的跑步,對於想瘦身的朋友而言,慢慢跑更能有效瘦身。從事激烈運動,我們的身體會先消耗醣類,從事較緩和且持續性的運動時,身體反而有機會先消耗脂肪。對於以瘦身為目地而開始跑步的人,不妨試試降低跑步的速度,以自己跑起來輕鬆的速度,即使跟走路的速度差不多,以慢慢的速度把慢跑時間拉長,整個加總起來熱量的消耗其實也是不少。與其為了跑快讓身體不堪負荷,不如保持慢慢跑的運動好習慣,才能真正一直帶著你持續保持健康。

慢跑消耗能量是健走的兩倍

雖然慢慢跑的前進速度幾乎跟健走一樣,但不同於健走的是,跑步時身體會有滯空的時間,而因為多了這段滯空的時間,身體需要在運用到更多大腿、髖關節及臀部附近的肌肉,也因此慢跑所消耗的能量遠大於健走。其實健走嚴格來說不能稱為運動,讓自己跑起來,即使是很緩慢的速度,我們的心率都會比走路高出許多,你要知道的事實是,慢跑可以消耗約健走兩倍的能量!

拉長跑步時間

若想要有效減重及維持身體健康,增加運動時間也是非常重要的。既然速度放慢了,肌肉的出力會比較低,代表心臟跳動的頻率也會跟著減小,當你感覺不會太累,就讓自己跑步的時間加長吧!

以慢慢跑的速度,邊聽音樂邊跑步,對很多人來說一次跑個一小時也不會是一件太痛苦的事,藉由運動時間的拉長,提高整體熱量的消耗,就可以大幅提升減肥效果。同時長時間的慢跑累積,我們身體的最大攝氧量也會有所進步,慢慢你會發現心肺能力也會逐漸變好。對一個跑步初學者而言,8分速是他的慢跑速度,但隨著時間的增長,5分速也會變成他的新慢跑速度。

搭配重量訓練

RUNiROUND建議大家在沒跑步的時間,可以進行簡單的重量訓練,更能有效達到減重效果。肥胖族群往往都有一個共通問題,就是肌肉量太少,但是肌肉量跟肥胖到底有什麼關係呢? 更多的肌肉可以提升身體的基礎代謝率,而基礎代謝率的提升可以幫助身體更有效消耗熱量。簡單來說,基礎代謝率的提升可以讓運動的CP值變得更高,所以在不跑步的時間做點重量訓練,接著再去慢跑能更有效地達到燃脂效果。

只要掌握以上運動原則,其實慢慢跑也能有效減重,我們不需要為了運動逼自己面對不舒服的狀態。RUNiROUND建議大家以適當舒服的方式運動,搭配正確的飲食控制,才能真正讓自己的身體更健康。享受運動,不是想瘦才運動,這才是每一位跑者要學習的正確運動態度。