對於許多想瘦身的人而言，跑步是一個很好的方法，不用花什麼錢一個人就可以運動，同時跑步不受地點時間限制，想跑隨時都可以進行。但真實的狀況是許多人在開始跑步沒多久時間，會發現跑步實在太累、太痛苦了，接下來放棄跑步往往是大家最常做的選擇。其實想要跑得不累，就要跑慢一點，但慢慢跑到底有運動效果嗎？RUNiROUND小編告訴你一個秘密，慢慢跑不只有運動效果，還能讓你有機會瘦身！
跑得快≠瘦的多
「跑得越快不代表瘦的越多！」比起一般速度的跑步，對於想瘦身的朋友而言，慢慢跑更能有效瘦身。從事激烈運動，我們的身體會先消耗醣類，從事較緩和且持續性的運動時，身體反而有機會先消耗脂肪。對於以瘦身為目地而開始跑步的人，不妨試試降低跑步的速度，以自己跑起來輕鬆的速度，即使跟走路的速度差不多，以慢慢的速度把慢跑時間拉長，整個加總起來熱量的消耗其實也是不少。與其為了跑快讓身體不堪負荷，不如保持慢慢跑的運動好習慣，才能真正一直帶著你持續保持健康。
慢跑消耗能量是健走的兩倍
雖然慢慢跑的前進速度幾乎跟健走一樣，但不同於健走的是，跑步時身體會有滯空的時間，而因為多了這段滯空的時間，身體需要在運用到更多大腿、髖關節及臀部附近的肌肉，也因此慢跑所消耗的能量遠大於健走。其實健走嚴格來說不能稱為運動，讓自己跑起來，即使是很緩慢的速度，我們的心率都會比走路高出許多，你要知道的事實是，慢跑可以消耗約健走兩倍的能量！
拉長跑步時間
若想要有效減重及維持身體健康，增加運動時間也是非常重要的。既然速度放慢了，肌肉的出力會比較低，代表心臟跳動的頻率也會跟著減小，當你感覺不會太累，就讓自己跑步的時間加長吧！
以慢慢跑的速度，邊聽音樂邊跑步，對很多人來說一次跑個一小時也不會是一件太痛苦的事，藉由運動時間的拉長，提高整體熱量的消耗，就可以大幅提升減肥效果。同時長時間的慢跑累積，我們身體的最大攝氧量也會有所進步，慢慢你會發現心肺能力也會逐漸變好。對一個跑步初學者而言，8分速是他的慢跑速度，但隨著時間的增長，5分速也會變成他的新慢跑速度。
搭配重量訓練
RUNiROUND建議大家在沒跑步的時間，可以進行簡單的重量訓練，更能有效達到減重效果。肥胖族群往往都有一個共通問題，就是肌肉量太少，但是肌肉量跟肥胖到底有什麼關係呢? 更多的肌肉可以提升身體的基礎代謝率，而基礎代謝率的提升可以幫助身體更有效消耗熱量。簡單來說，基礎代謝率的提升可以讓運動的CP值變得更高，所以在不跑步的時間做點重量訓練，接著再去慢跑能更有效地達到燃脂效果。
只要掌握以上運動原則，其實慢慢跑也能有效減重，我們不需要為了運動逼自己面對不舒服的狀態。RUNiROUND建議大家以適當舒服的方式運動，搭配正確的飲食控制，才能真正讓自己的身體更健康。享受運動，不是想瘦才運動，這才是每一位跑者要學習的正確運動態度。
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