喜歡跑步的你，當然希望自己能夠跑得更快並且可以跑得更長久，但往往會受限於個人生活及生理因素影響到這個目標的達成。其實跑步是有最佳通則及大部分的人都適合的方法，只要掌握正確的觀念，適當調整自己的想法，跑步運動就能跟你長長久久。
重點一：休息是為了跑更遠的路
跑者通常想要挑戰極限，即使是面臨受傷也會想要持續訓練，忘記了訓練、恢復、休息以及調整是幫助你跑步進步的最重要守則。跑者執著訓練不難理解的，但訓練過後的損傷與恢復不被重視，卻是現代跑者是最常見到的盲點。
我們都知道，跑者要維持一定水準甚至是有超水準的表現，持續的練習是必要的，甚至是面臨受傷邊緣也會持續訓練。但是一流的跑者不僅只有不斷的練習，他們更擅長休息！如果忘記給自己身體休息、恢復以及調整的時間，不僅不會進步，很可能還會因此累壞了身體，試著傾聽身體的訊號，你也能找出最適合自己的步調。
重點二：照顧好你的腳掌
運動讓我們的身體肌肉更加強壯，除了運動會用到我們的肌肉外，身體上許多肌群幾乎是沒有休息的，用到最多的就是我們的雙腳。只要你移動，我們都會用到我們的腳掌及腿部肌肉，現代人動的少又常時ˋ間穿上厚底的鞋子，長時間下來是會弱化我們雙腳的肌肉能力。在我們足底肌力強度不足的情況下，如果貿然跑步或是突然進行高強度的跑步運動，弱化的腳掌很容易導致我們受傷。慢跑俱樂部特別建議跑友應該每日在家進行足底訓練，除了有空多赤腳走路或跑步外，在家也可以多用腳趾頭去夾東西或是進行足部伸展動作，可以有效提升足底肌肉能力。
重點三：多在不一樣的環境進行訓練
很多跑友一輩子只在操場跑步，當一離開平坦的路面，馬上發現自己的跑步能力其實無法應付多變的環境。跑友不僅僅在平坦的路面練跑，可以試選擇更多樣化的地形及挑戰不同的坡度，有機會去戶外看到草地、黃土、沙灘或是山路，馬上換上跑鞋下場體驗，多樣化的地形幫助你腳底到腿部更多小肌群的使用，更可以加強你在不同路面的平衡感。推薦跑友可以在跑步訓練中加入上坡訓練，不僅可以增加下肢爆發力、強化肌力，更可以增強你的心肺能力提高跑步效率，更可以改善你的跑步姿勢，對於追求進步的跑友是一門重要的學習。
重點四：訂下你自己的跑步目標
在跑步這條路上，每個人都有不同的目標，也因此你絕對不用去追逐著別人的目標，除了可比跑得更自在，更可以降低因為過度訓練所造成的運動傷害。或許你每年都在力求成績的突破，但你也要將自己的年紀增長與體力下降的因素考量進去，如果只有一直提高門檻的目標，對許多跑者來說長時間下來會造成身心靈長期的負擔。所以，接受身體的變化，每個階段為自己訂下合適的目標，以適當的腳步努力朝己的目標前進。
如果你不是馬場上的競技選手，只要謹守以上四個原則，你也可以跑得更健康更自在，慢慢地你會發現跑步與你的生活更結合，只要跑出最佳節奏，更好的速度、更遠的距離及更快樂的心都是隨之而來的最佳禮物。
