在SPARTA POINT網站中寫到「睡眠比營養更重要嗎？」，談到運動/比賽/訓練結束之後，運動保養(Regeneration)或稱再生，這是肌肉重建、恢復和成長的過程，而睡眠比較重要，還是營養比較重要呢？大家應該猜得出來答案！
不管是針對個別的運動員或是專業的機構，主要強調是「運動保養(Regeneration)」的觀念，在一個高度競爭水準的環境下，你需要持續的保持在高檔的狀況。運動保養(Regeneration)是一個重建、恢復和成長的過程，而在運動保養的方面，營養似乎是最被高估的。這可能來自於營養的攝取與鏡子前的你是有關聯的。為了擁有出色的外觀(六塊肌)，你在營養上進行的努力遠超過你的運動。
但是，你的外觀並不一定是運動成功的保證。事實上，有時候，較為胖的運動員在他們領域的表現更好。除了營養，進行其它保養的付出也許對於運動表現上有著更大的影響。
他們討論到了「有效性(Validity)」的觀念，或是再生效果與爆發力無氧運動表現間的關係。然而，近期在美國睡眠醫學學會(AASM)發表了二篇關於疲勞及睡眠的影響，其中也包括美國職棒大聯盟(MLB)球員的研究。
棒球是一個在短時間內需要高度集中、高度技術水平及爆發性的運動。因此，疲勞特別是針對在精神和/或是情緒上， 而非生理。這二項研究如下：
1. 第一項研究發現，MLB 30支球隊中，有24支球隊，9月份的好壞球判斷能力(Strike Zone Judgment)與4月份相比是最差的。這個結果相當令人吃驚，因為這似乎違背了傳統的智慧。不斷持續的練習及重複學習，愈接近季末的表現不是應該更好嗎？
2. 第二項研究發現，大聯盟球員瞌睡(Sleepiness)與職棒壽命有著重大而深遠的關係。
■ 睡眠背後所代來的好處
1. 增加可塑性(Plasticity)
可塑性的定義「大腦整體結構及本身可以從經驗中得到改變」，在這個情況下，帶來技術上的進步。睡眠的最後2個小時是十分重要的，這段時間代表著更多紡錘波(Spindles)的電子活動，紡錘波是觸發可塑性的關鍵機制。
2. 生長激素(Growth Hormone)
在入睡1小時之後，生長激素的分泌會到達高峰期，而峰值最高的狀況是在慢波睡眠(Slow Wave Sleep)(深層睡眠)。因此睡眠的時間愈長，生長激素愈多，而且愈能最大化生長激素的分泌。
3. 皮質醇(Cortisol)
任何擾亂你正常生理時鐘的狀況，都會讓皮質醇的分泌大幅的增加。皮質醇被稱為壓力荷爾蒙，它會增加你的血壓及血糖，減少免疫反應。
■ 實際應用
1. 記錄你每日的睡眠
= 運動員平均需要 9.5 小時的睡眠2. 維持一致的睡眠及起床時間
= 極大化你個人體內的時鐘3. 改善環境
= 涼爽、黑暗及寧靜
這篇文章寫的簡潔明瞭，之前寫的文章，你也可以參考看看「睡眠不僅影響運動後的體能恢復，影響往後訓練的表現」及「睡不好品質差的五大可能原因」。
原文出處：運動保養(REGENERATION)，睡眠比營養要重要嗎？
圖片來源：telegraph
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