鐵人賽季結束後 可以休息多久?

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來自奧地利的研究團隊,在鐵人三項選手比完一場全程超鐵賽之後,進行了連續三周的調查,發現這些剛完賽的選手們,肌肉仍然處於受損狀態。身為鐵人都不應該低估賽季中,肌肉進行數百萬次的收縮和運作所導致的機械張力。每個鐵人三項運動員在完成賽季的最後一個鐵人三項賽事後,身體與心靈都需要休息。

圖片來源。
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至少五周的休息時間

返回完整的訓練周期之前,本篇文章建議最少應有五個星期的休息時間。如果這個賽季你過得非常艱辛,那麼休息時間甚至可以拉長至六周。

健康為鐵人之本

如果你沒有安排足夠的休息時間,小心可能會讓你更容易生病、受傷和感到疲倦;而這些問題都可能將影響你在下個賽季訓練的表現。連貫性、可重複性和恢復,是一位鐵人運動生涯中保持健康的三大要素。

你需要失去一點強壯,來換取健康,否則你將會陷入一個停滯階段,無法進步。

在 IRONMAN 賽季後給自己放個五週的假,並不會對體能產生嚴重的負面影響;反倒是如果你在賽季結束後,仍勉強自己持續做訓練,「IRONMAN 憂鬱症」將會找上門來,並持續困擾著你。

你的鐵人賽季告一段落了嗎?給自己放個假吧!

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延伸閱讀:想進步?先懂得如何休息

參考文章:220TRIATHLON