一位優秀的跑者，我們可以從他身體的各部位肌肉看出是充滿彈性，如果你在跑步時或是跑步後身體總是感到硬梆梆的，那麼你可以照著以下的方法一步一步慢慢調整，讓自己的身體更柔軟，不僅可以降低運動受傷的風險，更可以讓自己的跑步能力更加進步，慢跑俱樂部小編今天要來跟跑友分享肌肉柔軟度的重要性。
大家都知道選手在完成訓練或比賽後，都會在第一時間進行伸展拉筋作業，讓運動過肌肉可以得到更好的放鬆。有些人認為運動後伸展只是為了舒緩肌肉，讓自己隔天運動不再痠痛，但其實伸展可以讓肌肉更快速恢復原有的力量表現。運動後，我們身上的肌肉是縮短緊繃的，然而縮短的肌肉比較硬且較不具彈性，透過伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積。因此想要讓肌肉保持良好的肌力，運動後維持肌肉的長度與彈性是非常重要的。
大家可能認為在遇到受傷時才需要進行冰敷，其實運動後冰敷，可以減緩肌肉纖維因為運動所造成的細微撕裂傷。肌肉在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏緊縮，進而影響肌肉的彈性，導致下一次運動時關節的活動度會變差。因此在進行高強度訓練或比賽後，有明顯疼痛或是發炎情況，在冰敷後在進行伸展舒緩，可以放鬆身體壓力並且避免肌肉過度僵硬。
以上運動後的基本恢復動作都進行了，如果可以的話，請跑友在運動後可以搭配適當的按摩。運動按摩主要是緩解肌肉緊繃或受傷所延伸問題，透過徒手、器械、工具或是輔助用品來進行各式各樣的按摩，如果是透過有經驗的運動按摩專家，還可以透過不同力量的控制進行不同層次深淺的按摩手法，來改善肌肉不適的狀況，加速組織液流動、降低組織沾黏及提高神經敏銳度，進一步增加肌肉彈性達到維持關節靈活度目標。
如果你花很多時間進行練跑，那麼你要花更多時間進行運動後的舒緩作業，把自己當作是一輛精密的高級跑車，定期保養細部檢查，讓自己每次下場練習比賽都能維持最佳狀況跑出最好成績。
