無論是跑步或是鐵人三項運動訓練場合中，有時候我們會看到有選手表示，妳應該在平常訓練時，少喝點水、或少吃點補給，這樣可以訓練身體在比賽時，不用喝那麼多水、或是不用吃那麼多補給，並且可以提高燃燒脂肪的效率，也可以順利比完全程，聽起來好像真的有道理！
而且算算這樣做的好處還真是不少，不但比賽時可以少帶點補給品，而且腸胃也可以輕鬆一點、不用去消化這麼多食物，更重要的，可以省下超多補給品的費用，真是一舉數得啊！
但是，這樣真的是正確的觀念嗎？到底是誰跟你講這個觀念的？是跑步場上熱心的阿伯？三鐵場上征戰數十年的老鐵人前輩？還是專業的鐵人教練？這樣的說法有實際根據，還是只是他個人的經驗分享？
低碳攝取飲食法對於耐力運動表現幫助微乎其微
國外其實已經有少數針對低碳攝取與高碳攝取飲食法，對於運動表現的影響作出實驗。不過大部分的實驗結果都顯示，無論採用哪種飲食方法，對於自行車與鐵人選手來說，在低強度運動表現上都看不出來顯著差異，僅有少數案例發現低碳攝取的選手表現稍微好一點點。但是在高強度運動時，低碳攝取的選手明顯表現比較差。
選手們要在訓練時減少碳水化合物補給、甚至水分補給，其實就是要訓練自己的身體，少用點醣分而多用點脂肪來運動。但是在此同時，你也是在削弱腸胃在運動時消化分解食物、甚至吸收水分的能力。
而且，當你在訓練中能量不足，雖然你是想要叫身體去燃燒脂肪作為能量來源，但是由於脂肪轉換效率其實很低，在身體缺乏能量時，往往會先取用身體的蛋白質作為能量來源。也就是說，身體會先把你辛苦鍛鍊的肌肉拿來分解，造成你之前的訓練可能白費了功夫。
也就是說，你採用低碳攝取的訓練方式，目的是要提升身體代謝脂肪的效率，但是實驗證明，實際效用其實非常低，而且對於運動表現的幫助微乎其微。不過，你卻讓腸胃失去在運動時消化食物的能力。造成當你在比賽時需要能量的時候，腸胃卻無法消化補給品與食物的狀況，這個風險與代價其實是非常高的。
高達九成以上的鐵人選手 都在比賽中遇過腸胃不適的問題
大家應該都知道，當身體處於運動狀態時，腸胃吸收能力就會降低，尤其強度越高，腸胃能夠吸收的能力就更差。因為我們在運動時，身體的血液會集中在運動的肌肉中，因而降低腸胃的處理能力。但是腸胃的處理效率，是可以藉由我們平常訓練時進行加強。
許多菁英選手，都會利用平常訓練時同時加強腸胃的吸收能力。事實上，無論是30分鐘還是6小時的長時間騎乘訓練，你都應該利用機會訓練你的腸胃。你應該做的是反其道而行，像是在自行車長時間騎乘時，每小時吃3包能量膠與1個能量棒，這樣看起來也許太多了，不過，經過這樣的訓練，你的腸胃能夠逐漸適應在運動時消化分解食物，當然在比賽時也就比較不會遇到問題。同時，你也能夠知道，自己的腸胃吸收的極限在哪裡，進而在比賽中進行調整。
大部分的鐵人業餘選手，通常都是訓練時不怎麼吃補給品，直到比賽前才到店裡，問老闆說，哪個牌子的能量膠比較好吃，然後就買回去準備比賽食用。但是長距離比賽比到一半，突然就開始肚子痛、拉肚子或是噁心想吐。所以跑步時就只能用走的，原本設定4小時要跑完，卻花了6個多小時才走完全程。
補給在平時就要訓練
如果你想要降低腸胃不適問題影響成績的風險，面對明年的鐵人賽事，現在就應該開始在平常訓練時，測試自己身體對於哪種補給品容易吸收，吃多少數量會造成反胃等等，反覆進行測試。另外，在訓練中少喝水絕對不是正確的觀念，訓練中脫水對於身體絕對只有壞處沒有好處。不要再聽仿間那些傳說中似是而非的觀念，也許那是你對手想要讓你表現不好的招式，還是遵循正確的飲食與補給方式才是正道阿。
【延伸閱讀】
專欄｜鐵人柏青哥的休息Style｜鐵人們你真的累了嗎？
專欄｜鐵人柏青哥的休息Style｜鐵人賽前該如何正確減量？ credit-n.ru
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
http://credit-n.ru/zaymyi-next.html http://www.otc-certified-store.com/alzheimer-s-and-parkinson-s-medicine-europe.html https://zp-pdl.com/fast-and-easy-payday-loans-online.php www.zp-pdl.com https://zp-pdl.com/fast-and-easy-payday-loans-online.php https://zp-pdl.com/online-payday-loans-in-america.php https://zp-pdl.com/best-payday-loans.php www.zp-pdl.com https://zp-pdl.com/online-payday-loans-in-america.php female wrestling https://zp-pdl.com/how-to-get-fast-payday-loan-online.php https://zp-pdl.com/emergency-payday-loans.php http://www.otc-certified-store.com/analgesics-medicine-usa.html http://www.otc-certified-store.com/women-s-health-medicine-usa.html http://www.otc-certified-store.com/birth-control-medicine-usa.html займ 40000 срочноpay ps займ на картубыстро займ в новосибирске
