養成跑步習慣 三個晨跑的成功秘訣

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阿澤雖盡量維持著每週三次、每次三十分鐘的跑步習慣,但平時下班時間不固定,太晚下班還還沒吃晚餐,往往選擇先吃飯又錯失跑步的機會,加上晚上跑步手機訊息一直進來,常讓自己在跑步時分心,發現這樣的運動品質對自己的健康的幫助不大,時間一久,阿澤開始自覺這樣下去不是辦法。早起晨跑!好像是一個更好的跑步選擇,但不知道該怎樣督促自己早起晨跑….

秘訣一:前一晚提醒自己明早晨跑的提示

是的,第一步就是提醒自己早上要出門跑步這件事。建議你可以在前一晚把運動服放在床邊,藉此告訴自己隔天一定要早起去跑步,其實這就是對自我進行暗示,透過一個簡單又明確的儀式,告訴自己那天身體再累、再疲憊,只要看見那套運動服,就會想起明天一早要堅持跑下去,慢慢的一個月、半年、一年……把最適合自己的提示放在每天晚上,成為一個SOP,只要時間一到自然而然進行這個儀式,就會提醒自己要早睡,幫助自己明天能夠早起晨跑。你無法預料明天的自己會遇到誰,但你可以為自己設定一個簡單的提示,幫助自己啟動隔天晨跑的動機!

秘訣二:給自己一個有期待的具體獎勵

開始日復一日的晨跑生活,沒有一天懈怠,一開始是為了找回當初喜歡跑步的那份心意,但漸漸的跑步似乎會像是例行公事,慢慢地不如剛開始一樣地期待跑步……你是否有類似的問題呢?跑友小澤分享某天晨跑遇到以前的要好同事,兩人一同跑完步後邊閒聊邊一起去吃早餐,回到家發現與以往有點不一樣,之後早上出門跑步,會與前同事約定好哪幾天一起慢跑,如果時間可以,慢跑完後與同事一同享用早餐。他發現慢跑不再是一件孤獨的運動,自從有了朋友的陪伴後,小澤開始期待每一天的慢跑,他發現一點的改變,可以讓早起跑步變得更有趣。

是的,改變是讓一成不變的跑步運動變成更有趣的關鍵,你可以為自己增加不一樣的具體獎勵,好比說跑完步後的那頓午餐吃得好一點,或是跑完步後為自己現打一杯好喝的新鮮果汁,也可以變換一下明天的跑步路線,讓新的嘗試成為促使你想試看看的原動力。

秘訣三:創造渴望跑下去的正向循環

他也許會發現,隨著每天的早起跑步,你的身形變得更有線條了、體態也變好了、每天的精神狀況也提升了。隨著每天不停歇的跑步,你的身心各個方面都更健康了,對於跑步會更加渴望。當你開始發現跑步的好處時,首先你的心肺能力會大幅進步,肌肉鍛鍊得更強壯,身體的柔軟度變得更好,你會發現有越來越多的好處,請不要把這些好的感受放在心中,試著與身邊的家人朋友分享,當你從他們的眼中看到更好的自己,你更能為自己創造繼續跑下去的正向循環。

每個人在開始體會晨跑的吸引力都不相同,就像是每個人想要瘦身的部位不同一樣,當你成功減少自認為過多脂肪的部分,開心的程度遠大過其他次要的選項,早起晨跑其實不難,只要找出單純的動機,時時提醒自己,偶爾變化一下,給自己一點小獎勵,找出最吸引你晨跑的有趣理由,你將會在晨跑這件事上發現到更多意想不到的滿足感!