你有馬拉松賽後憂鬱嗎?這些感覺跑了才懂

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身為熱愛跑步的你,一定可以講出數十種馬拉松比賽的優點與成就感,但你有想過在完成一場馬拉松之後,可能會得到所謂的「馬拉松賽後憂鬱」嗎?

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在完成一場馬拉松過後,你是否曾感覺心情有些低落?例如:缺乏目標,還有很想睡覺。馬拉松帶給我們的喜怒哀樂,的確影響著我們的生活,如果你想在馬拉松運動中走得更遠,那就別讓此賽後憂鬱影響到你;馬拉松賽後憂鬱症確實存在,但也容易管理,關鍵是:知道這個症狀會發生,並且為此做好準備。

心理層面:完賽後失去跑步目標與動力

為了要達到自己心中的馬拉松目標,你可能會為此花上數周和數月進行訓練,如此一來當比賽結束多少會感覺到有些失落,因為不需要在清晨起床跑步、沒有明顯的目標、時間慢慢流失、生活突然失去重心…;在賽前或許已經花費相當多的時間投入訓練,即使你對馬拉松賽事本身感到害怕,但你還是會專注於讓馬拉松融入你的生活;一但馬拉松賽結束後,這種目的感頓時消失,突然之間你會感到毫無目標,這會導致情緒低落,並令你懷疑起床的意義。

還有一個事實,你已經完成了馬拉松這個令人印象深刻的成就,而這個崇高的成就感卻比你預期的更快消退,或者這份成就並沒有你想像中如此出色。

臨床運動心理學家 Victor Thompson 博士解釋:「對大部分人來說,馬拉松是一件大事,也許是今年的主要目標,我們為此花了很多時間,對它的發展充滿希望和恐懼。」

「在馬拉松結束後,我們會為這場比賽進行檢討,評估馬拉松成績的進步與否以及對它滿意度。如果結論不順利,我們可能會因此感到沮喪、遺憾。」

「或許會產生某種失落感,想知道自己下一步該做什麼?將選擇什麼事件或目標?到哪裡奔跑、制定訓練計畫或時間表?恪守飲食、少喝酒以及離開床舖到外頭奔跑的理由隨著馬拉松賽事結束而減少。」

「在情緒上感到失落和沮喪,都是你在心理層面上將遭遇到的挑戰。」

生理層面:疲勞不堪的身體

在生理上的影響,包括會感覺身體非常疲憊,尤其需要找到一雙不會與水泡摩擦的鞋子,你的身體已經為了這 42 公里消耗許多精力。

你感到無所適從,甚至感覺到腦內啡下降,就算是將運動水平維持強度仍然起不了作用。

Hallstrom 博士說:「透過訓練會導致腦內啡積聚,使你產生跑者愉悅感。你的身體和大腦會逐漸適應升高的腦內啡水平,之後你就會需要產生更多腦內啡才能獲得相同的愉悅效果。」

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如何改善馬拉松賽後憂鬱?

那麼我們該如何面對這些憂慮呢?正如一開始所提到,關鍵是預先知道會有馬拉松賽後憂鬱的產生,並在它出現之前做好準備。例如:在比賽後的一周與你的朋友和家人聊天、安排娛樂活動、預約按摩舒緩痠痛的肌肉。

賽後你需要休息和放鬆,不要急於嘗試新的挑戰、不須進行強度高的訓練課表,儘管訓練本身對你來說很誘人,但你需要時間放鬆身心、恢復健康。嘗試安排訓練以外的活動,讓生活充滿樂趣,無論是外出用餐、跟朋友共度時光還是洗個澡,只要讓你沒有大量的空閒時間可以癱在床上,被負面的想法所淹沒。

馬拉松賽後憂鬱會在一周左右消失,不必害怕馬拉松賽後憂鬱,因為事實上沒有證據顯示從事馬拉松會使憂鬱情況變得更糟,反而跑步對我們的心理健康非常有益;當我們沮喪時,透過訓練計畫或許可以讓你的食慾變好。學著控制自己、能夠良好的管理自己是一件很棒的事。

讓我們回想馬拉松比賽的過程,跑步真的是一件很棒的事,雖然馬拉松讓我們在生理和心理都遇到不少麻煩、訓練也需要花費大量時間,但是克服這樣的挑戰會給你帶來巨大的成就感,然而在那之後或許會感到沮喪,但這完全正常。只是你要為此準備,善待自己,無論是身體或思想方面,都需要給自己一些時間恢復。

參考文章:Why you get post-marathon blues

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