身為熱愛跑步的你，一定可以講出數十種馬拉松比賽的優點與成就感，但你有想過在完成一場馬拉松之後，可能會得到所謂的「馬拉松賽後憂鬱」嗎？
在完成一場馬拉松過後，你是否曾感覺心情有些低落？例如：缺乏目標，還有很想睡覺。馬拉松帶給我們的喜怒哀樂，的確影響著我們的生活，如果你想在馬拉松運動中走得更遠，那就別讓此賽後憂鬱影響到你；馬拉松賽後憂鬱症確實存在，但也容易管理，關鍵是：知道這個症狀會發生，並且為此做好準備。
心理層面：完賽後失去跑步目標與動力
為了要達到自己心中的馬拉松目標，你可能會為此花上數周和數月進行訓練，如此一來當比賽結束多少會感覺到有些失落，因為不需要在清晨起床跑步、沒有明顯的目標、時間慢慢流失、生活突然失去重心…；在賽前或許已經花費相當多的時間投入訓練，即使你對馬拉松賽事本身感到害怕，但你還是會專注於讓馬拉松融入你的生活；一但馬拉松賽結束後，這種目的感頓時消失，突然之間你會感到毫無目標，這會導致情緒低落，並令你懷疑起床的意義。
還有一個事實，你已經完成了馬拉松這個令人印象深刻的成就，而這個崇高的成就感卻比你預期的更快消退，或者這份成就並沒有你想像中如此出色。
臨床運動心理學家 Victor Thompson 博士解釋：「對大部分人來說，馬拉松是一件大事，也許是今年的主要目標，我們為此花了很多時間，對它的發展充滿希望和恐懼。」
「在馬拉松結束後，我們會為這場比賽進行檢討，評估馬拉松成績的進步與否以及對它滿意度。如果結論不順利，我們可能會因此感到沮喪、遺憾。」
「或許會產生某種失落感，想知道自己下一步該做什麼？將選擇什麼事件或目標？到哪裡奔跑、制定訓練計畫或時間表？恪守飲食、少喝酒以及離開床舖到外頭奔跑的理由隨著馬拉松賽事結束而減少。」
「在情緒上感到失落和沮喪，都是你在心理層面上將遭遇到的挑戰。」
生理層面：疲勞不堪的身體
在生理上的影響，包括會感覺身體非常疲憊，尤其需要找到一雙不會與水泡摩擦的鞋子，你的身體已經為了這 42 公里消耗許多精力。
你感到無所適從，甚至感覺到腦內啡下降，就算是將運動水平維持強度仍然起不了作用。
Hallstrom 博士說：「透過訓練會導致腦內啡積聚，使你產生跑者愉悅感。你的身體和大腦會逐漸適應升高的腦內啡水平，之後你就會需要產生更多腦內啡才能獲得相同的愉悅效果。」
如何改善馬拉松賽後憂鬱？
那麼我們該如何面對這些憂慮呢？正如一開始所提到，關鍵是預先知道會有馬拉松賽後憂鬱的產生，並在它出現之前做好準備。例如：在比賽後的一周與你的朋友和家人聊天、安排娛樂活動、預約按摩舒緩痠痛的肌肉。
賽後你需要休息和放鬆，不要急於嘗試新的挑戰、不須進行強度高的訓練課表，儘管訓練本身對你來說很誘人，但你需要時間放鬆身心、恢復健康。嘗試安排訓練以外的活動，讓生活充滿樂趣，無論是外出用餐、跟朋友共度時光還是洗個澡，只要讓你沒有大量的空閒時間可以癱在床上，被負面的想法所淹沒。
馬拉松賽後憂鬱會在一周左右消失，不必害怕馬拉松賽後憂鬱，因為事實上沒有證據顯示從事馬拉松會使憂鬱情況變得更糟，反而跑步對我們的心理健康非常有益；當我們沮喪時，透過訓練計畫或許可以讓你的食慾變好。學著控制自己、能夠良好的管理自己是一件很棒的事。
讓我們回想馬拉松比賽的過程，跑步真的是一件很棒的事，雖然馬拉松讓我們在生理和心理都遇到不少麻煩、訓練也需要花費大量時間，但是克服這樣的挑戰會給你帶來巨大的成就感，然而在那之後或許會感到沮喪，但這完全正常。只是你要為此準備，善待自己，無論是身體或思想方面，都需要給自己一些時間恢復。
參考文章：Why you get post-marathon blues
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