在辦公室作補強 跑者的肌力訓練

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做些輔助、補強運動可以彌補現代人生活造成的虛弱和弱化,從而使我們受益。但是,要找時間做這些補強並定期實行是有困難的。所以務必要把這些簡單的訓練納入日常生活中,不管是生活或是工作上都可以有效實施。

照片來源:lilioftheworld
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試試看單腿刷牙

單腿站立會發展出跑步所需的平衡,本體感受和活躍肌肉,將其融入日常習慣的方式是每天早晨跟晚上刷牙時嘗試單腿站立。而另一條腿則是可以側提,或者是將膝蓋提高到臀部。而另外一個選項是,每次穿上褲子、鞋子與襪子時都使用單腿站立的方式。不管是拉直襪子,套上鞋子或綁鞋帶,無形中都需要你努力維持動態平衡。這種作法也可以泛用在你需要站立的情境下。

照片來源:podiumrunner
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煮咖啡時深蹲

臀部肌群是跑步中最大也最耐疲勞的肌肉,在我們長期坐辦公室的日子,臀肌多半是被忽略且放鬆的。你可以在使用手搖磨豆機研磨咖啡豆時順便深蹲,要記得是運用臀部而不是股四頭肌。除此之外,你也可以在許多時間深蹲,工作與工作間的幾分鐘閒暇,或者是烹飪作菜的同時…等等。

照片來源:podiumrunner
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在辦公桌前伸展髖部屈肌

長期坐辦公室使我們臀部沒有被醒過來,因此髖部屈肌會縮短,髖關節活動能力會下降。所以我們大多數人必須通過定期拉伸髖部屈肌,但儘管如此,會留心於此的人仍不多。你可以偶爾把辦公椅移開,在辦公桌前採取弓部蹲即可。打直身體,讓髖部屈肌充分伸展。

照片來源:lilioftheworld
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拉一張桌子引體向上

這看起來很酷,除了可以提高握力跟臂力外,也可以讓核心受到刺激。把椅子移開,躲到桌子下反手扣住辦公桌。雙腳可以打直前伸,或是稍微彎曲減少負擔。

如果想要進行補強,辦公室是個好地方。買一條跳繩或是放一兩個輕量的啞鈴。現在許多新創產業的辦公室都會附上一間簡易的健身房,除了讓員工維持健康外,透過偶爾分心作作其他事,也可以激活員工們的創意與思維。