「我決定我明天要開始早起跑步！」小莉是位標準的上班族，身為一位每天朝九晚五的OL，偶爾配合愛加班的主管留晚一點才下班，有機會的話小莉會利用下班後時間跑步運動。原本習慣晚上練跑的她，看到身邊幾位也有在跑步的同事開始改為晨跑，突然發現這些晨型跑者跟自己有點不一樣，除了更有精神，他們的跑步成績也越來越進步，看到這樣的改變，讓小莉心中下定決心要開始早起跑步變成晨型跑者。
擇日不如撞日，今天晚上小莉就設了一個清晨四點起床的鬧鐘，怕自己賴床，後面再多設了3個奪命連環CALL，躺在床上時心中開始想著明早在操場奔跑的美好畫面………隔天早上，連續4個鬧鐘準時響了，但都被小莉的無影手瞬間關閉，接下來小莉躺在床上繼續呼呼大睡。
俗話說早起的鳥兒有蟲吃，明明大家都知道早起好處多多，為什麼真正能養成早起習慣的人卻少之又少呢? 為什麼跟小莉一樣的你我最終總是沒能早起得來？
已經下定決心早起運動，但我們的身心卻沒辦法戰勝，其實大家對於早起運動這件事有以下四個很嚴重的迷思，我們來進一步看看自己是否犯下哪些錯誤
迷思1 ：太貪心把目標設太高
許多人知道早起的好處後，立馬想開啟自己的早起運動人生，於是轉身就直接把隔天的鬧鐘改設在早上3:00，心想明早三點一定可以開心起床！這就像要原本一天要抽一包菸的老煙槍，要馬上一次性完全戒菸，根本是緣木求魚的事。很多事情都不能一蹴可及，而是要靠時間慢慢養成，如果一開始就把目標設太高，那麼會很難持續達成進而保持早起的習慣。不妨試試先將原本的鬧鐘設定提早半小時，等到養成早一點的起床時間後，在往前設立新目標，一步一步慢慢來，才能真正長期養成早起的好習慣。
迷思2：為了早起睡眠不足
當你早起卻沒有早睡，睡眠不足才是導致起床時非常痛苦的主因，同時一整天下來精神也會特別差，完全沒有達到早起的好處。因為睡眠不足導致早起的過程太痛苦，再加上又沒有辦法體會到早起的好處，反而對身體造成負擔並且增加了許多睡眠債。所以早起應先建立在睡眠充足的基礎上，提早睡且睡滿睡飽才能讓你早起有活力，硬是為了早起而導致自己睡眠不足，那麼就本末倒置了。
迷思3：缺乏明確動力目標
如果早起只是為了早起，早起後沒有明確的目標，只是單純起床發懶的話，那麼很快就會失去早起的動力。試著先為自己設立一個對自己有幫助的晨間計畫，先知道自己早起最重要的事是什麼，比如週一早起就是要慢跑運動，週二早起最重要的就是把帶回家的工作做好，先把早起後最重要的目標確定好，更能幫助自己提高早起的動力。如果你還是覺得動力不足，那就試試前一天晚上就把跑步服裝放在床邊，一起床給自己10秒的時間換好衣服，那麼你就給了自己一個必須出門跑步的絕佳理由。再不行的話，就直接把跑鞋穿上睡覺吧，醒過來就可以直接出門跑步啦！
迷思4：對自己太嚴苛
有時候我們都該給自己例外放鬆的機會，如果你前一天晚上不幸加班到很晚，雖然原定計畫是隔天要早起晨跑，但請不要對自己太嚴苛，面對這樣的例外狀況，給自己從寬的機會，就好好睡飽先不運動，少一天不運動影響不大，但硬逼自己只能早起，就是把自己推向沒有彈性的生活模式，長時間下來會讓自己的身心靈都充滿著巨大的壓力。
幫助自己成為晨型跑者的方法還有很多，像是約跑友一起跑步或參加晨跑跑團等，藉由一些外力因素以及社會規範的制約，來幫助自己養成晨跑的習慣。但要真正成為一名有長期習慣的晨型跑的者關鍵因素還是在自己，花時間慢慢養成新的習慣，慢慢累積早起的優點，並且提醒自己絕對不應為了晨跑而犧牲睡眠，才能體驗身為一名晨型跑者所帶來的好處。
發現以上這些迷思並且開始改變的小莉，現在已成功轉變成一名晨型跑者，每天下班都會跟同事說：「明早一起去跑步吧！」
