當你一個跨步拉傷了肌肉；當你想扣球，手卻拉不出角度；當你熬夜加班，搞得肩頸痠痛；當你什麼也沒幹，一覺睡醒卻落枕了…，從復健科、物理治療、運動按摩到拉筋整骨，幸福如我們有相當豐富的資源，但不同的情況該如何選擇適當的協助呢？
物理治療的優勢：評估流程
物理治療跟運動按摩有許多相似之處，像是都會使用「按壓」的方式，並著重於放鬆軟組織。但相較於運動按摩，物理治療包含了更多元素。其中最特別且珍貴的是—精細的評估流程，透過該流程找出疼痛的根本原因，並有效的治療與修復。
首先，會先詢問治療對象什麼情況最容易引發症狀，或是什麼部位最容易有卡卡的感覺？並在現場直接做做看那個動作，以觀察身體的表現。接著，物理治療師會檢查與哪個關節有關係，包括活動度與張力的測試，縮小範圍找到卡住的確切位置。最後，透過觸診確認是否就是該處肌肉太緊繃。
除了透過以上個別化的評估，當整個療程結束後，物理治療師會重新回頭再次檢測，確認該動作有得到改善。反覆找原因、測試的過程，治療對象應於療程結束後至少放鬆一半以上。特別是單純肌肉問題者，放鬆完的反應會比較好，效果較明顯；但若肌肉有發炎，可能會需要 1-2 個禮拜復原，治療完雖然還帶些疼痛，但也會覺得比較鬆。
物理治療可以知道能把治療對象帶到哪個地方，便是歸功於精細的評估流程，讓療程更科學、更有效！
運動按摩之術業有專攻
運動按摩的優點則是具備有系統的按摩方式，包括：淋巴引流、筋膜放鬆、肌肉放鬆，並針對各項運動，或日常作息較易使用到的肌群，常用且容易累的肌肉去按摩、放鬆。
當然在運動按摩開始前，也會先檢視治療對象的伸展狀態與活動角度，但運動按摩是以從事某種「運動」或「習慣」為出發，根據你是跑步、鐵人、瑜珈、排球等不同活動類別，或是工作型態，再針對幾個比較大的肌肉處理，希望能透過按摩達到「增加表現」、「減少受傷」兩大目標。
身體就好比物品，每天使用卻缺乏保養，久而久之一定會造成傷害，而運動按摩能讓肌肉回復到較好的狀態，除了延長其使用壽命，也能使身體感受較為舒服。
如何判斷與選擇
分別介紹了物理治療與運動按摩後，還是不知道該去找哪一個？簡單來說，若是肌肉發炎、受傷，便建議找醫師或物理治療師。若是肌肉緊蹦、動作打不開、身體硬硬的、活動沒那麼順，以及肌肉的保養與恢復，這些便是運動按摩的專門。此外，有一個明確的區辨方式：透過運動按摩後，下次運動時應該要有所改善，若毫無變化或惡化時，就需要藉由物理治療來評估。
只有疼痛時才能求助物理治療嗎？以排球扣球的手拉不開為例，當某些動作、角度做不出來時，即使不會感到疼痛，也可以找物理治療分析、診斷。緊張的肌群較細微時，可以先透過檢查找出需要放鬆的目標，之後再導入運動按摩，二者之間可相互合作。
現代人有許多文明病，因不當習慣而形成的痠痛，運動按摩可以協助放鬆肌肉；物理治療則會診斷哪段肌肉出問題，除了教導伸展動作外，也可以提醒避免不良的動作。若是因為坐太久，除了定時起來活動之外，也可加強治療對象的肌力，從各方面去減少肌肉痠痛。物理治療最關鍵的就是把問題找出來，並教導病人避免重蹈覆徹，包括維持好姿勢，以及肌肉、肌力的加強。
一切攸關時間
談到治療對象常見的錯誤期待，院長提醒「受傷本身也是需要時間恢復的」，而我們容易忽略這個事實。儘管尋求正確的治療管道，還是需要兩個禮拜到一個月的時間讓傷害復原，不只是不痛而已，還需要等肌肉回復到本來的力量。應先以回復到日常生活的程度為目標，再慢慢重拾運動，最後才回到本來的運動量。
相對於等待恢復的時間，把握「時間」找到治療方法也很重要。若一開始沒判斷準確，後端治療也會沒有效果，並錯過治療的最佳時機。如何減少走冤枉路？若一個問題，已在一個地方處理1-2個月都沒有改善，甚至持續疼痛，表示該治療並非合適。其實在第一次治療便應有所變化，即便是發炎，因為將肌肉放鬆後，也會感覺較舒緩。
若是物理治療無法處理的個案，也會轉到復健科或骨科，透過轉診機制找到更合適的治療方式。不同症狀有不同的處理方式，有彈性且多元的「對症下藥」，做出對治療對象最有利的選擇！
圖文來源：WELLCON SPORTS MASSAGE 運動按摩
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