避免跑者憂鬱 從跑步中獲取樂趣

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「怎麼跑了那麼久,每天努力練習了都沒有進步。」、「我的腳好痛,今天可以少跑一些嗎?」、「明天一大早就要起床跑步,好想停一天不練跑喔…..」

每次跑完步後,喘著氣雙手撐在膝蓋上,低頭看著自己的雙腳,有些人是滿心歡喜,但有些人心中確想著自己為什麼絲毫都沒有進步,一直對自己說不要再跑步了……你是否也曾經有一樣的心情嗎?

當我們為為跑步老鳥或是資深跑友時,常會忘了想要精進往往需要時間的累積,常忘了跑步時應該要開心的初衷,如果你不是專業選手,那麼就不應該在跑步這件事情上給自己太大的壓力。不要逼自己去跑,即使痠痛還沒復原;不要逼自己撐下去,即使真的不行了;不要逼自己喜歡跑步,即使過程很痛苦。當你不斷逼自己,只會使自己更加討厭跑步,不要忘了我們當初跑步的初衷,就是為了讓自己更健康與更開心。如果你現在跑步開始發現有點不開心有壓力,可以試著參考以下方法來讓自己變得更好。

小心設定目標逐步建立信心

跑步時,可以透過完成所設定的目標來幫助自己建立信心,但設定什麼樣的目標,就是一個非常重要的課題。RUNiROUND建議跑友在設定目標時,不是為了讓自己開心,一味設定成很容易達成的目標,雖然這麼做可能在短期可以幫助自己建立信心,但長期下來,容易因為缺乏挑戰而開始覺得無聊不想去運動。不過若把目標設得太難,硬逼迫自己一定要達標,容易造成心理壓力及身體上的負擔,讓每一次跑步的過程變得有壓力不再開。因此,在設定目標時,應該要在可行性與挑戰性之間取得平衡,建議你多與身邊跑友一起討論,一定可以訂定出最適合自己的目標。

不要跟別人比

「跟自己比就好,不要跟別人比」已經是老生常談的一句話,但要完全不在意別人其實是一件很難的事。相信跑友在跑步時,多少都會偷看身邊跑步的人,無論是他的姿勢、速度或步伐等,如果對方比我快一點,很多人沉不住氣就會想試著超越,讓自己失去原來最佳的速度。這時就要告訴自己,我就是我,不需要跟別人比,最重要的是一天一天堅持努力跑下去,跑步是要我更加認識自己,那才是最重要的。RUNiROUND想跟大家說的是,當你想著要超越某個對手而努力練習,不如將勝負之心轉化為自我挑戰,不僅可以讓自己心態更放鬆,你也更能體驗到跑得開心跑得健康。

不要勉強自己

即使你跑得慢又跑不遠,但那又如何? 你要知道,你已經做到許多人一輩子也做不到的事,那就是開始跑步。既然開始了,就不要輕易讓自己停止愛上跑步這件事! 不要在跑步的過程中過度勉強自己,痛苦的過程很容易給自己帶來負面的情緒,讓自己無形中開始討厭跑步。除了不要勉強自己,也適當地給自己例外的機會,如果發現自己很累痠痛還沒好,不要因為已經規劃好的跑步計畫逼自己出門去跑步。

每個人開始跑步的理由都不一樣,有的人為了減肥、有的人是為了紓解壓力、有的人只是想要單純享受跑步的過程,但地大家有一個共通點,那就是要跑得開心。不管你是為了什麼而跑,永遠記得跑步是一件值得讓你開心的事情。

文章來源:慢跑俱樂部