因應疫情時代 學習調適並重塑個人挑戰

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近期所有競賽都被取消了,從路跑賽事到球類運動,賽事活動的蕭條等同於民生經濟的蕭條,因應疫情時代的來臨,我們應當如何自處並再次攀上高峰。

照片來源:coloradoan
照片來源:coloradoan

丹佛心理學家賈斯汀·羅斯(Justin Ross)博士是運動心理學家,同時也是一名熱愛運動、鐵人三項及跑步的跑者。除了擁有2小時57分的個人成績外,也曾經挑戰波士頓馬拉松。職涯中多次幫助運動員減壓、治療飲食障礙並幫助運動員以正念思維啟發自我。針對這次的疫情導致許多賽事終止,運動員面臨生涯問題,他提出了五個步驟對此探討:

1.允許自己難過

在進入修復之前,難過與失望的情緒是百分百合理且有益的。不需要壓抑失望的情緒,而要懂得去覺察自己的情緒與感受,從而找出修復的端倪。

2.反思與重新定義『意義』

與自己對話,懇談賽事活動的取消或是延期將會帶來甚麼影響?失去與好友們相處的機會?失去原本規劃已久、試圖挑戰目標的夢想?或者是打亂自身的生活。也可能,是一個不同因素的組成。面對已存的事實,反思將有助於讓我們分門別類探討構成影響情緒的不同要素。與好友們失去相處的機會─那就約吃飯聚餐吧!失去挑戰夢想的機會─是否有其他彌補方式?重新找尋並開啟連結這些意義的方式手段。

3.在跑步中照顧好自己

跑步有些好處是難以可見。

因為有目標夢想才有訓練週期的延展,如今失去了目標,跑步可能就失去了最終的目標與核心位置。但儘管如此,我們仍然要跑步。不是為了要破PB或是與同儕相處,也不是為了減重或是體重計數據。讓跑步變成一種心靈的流動,透過跑步去感受生活的充實感。去找尋新的跑步形式或方式,探索環境、參加團體活動甚至是交叉訓練,找尋不同的可能性,把跑步這件事本身成為我們的核心目標。

4.打造獨特價值的自我挑戰

除了比賽之外,我們還有甚麼辦法去驗證自己的努力呢?在沒有競賽的日子,就是實驗自我的好時機。嘗試不同的訓練或是對個人有意義的挑戰,提升五公里計時、或者是增強肌力訓練都好。塑造獨特的挑戰,讓訓練與運動生活更為豐富。

5.試著感恩

因應疫情的困局,感恩是我們全人類的集體意識。依舊能健康平安地跑步,能與好友們聚餐一塊運動,這就是值得感恩之處。心理學家指出,透過感謝的能力可以拓寬視野,並有效提升正面的心態。也許我們有所犧牲,但整體所獲得的一切是更為巨大的。也因為這次的疫情,我們得以感受自己與他人是多麼強大,也從而開始珍惜身邊的朋友、家人。嘗試感恩並持續訓練,並等待賽事開跑時,更強大的自我。

內容來源:podiumrunner