在家也要多運動 找個沙發來做居家重訓吧

0
647

隨著冠狀病毒(COVID-19)的傳播,打亂了每個人的生活節奏,進而調整自己的生活型態。隨著運動中心、健身場館的暫時封館,過往的健身房訓練似乎少了一些,而居家健身則變得更吸引人。

照片來源:menshealth
照片來源:menshealth

但不去健身房,依舊能在家中安排健身運動。確保你在疫情過後仍能維持體態與健康。在All Out Studio流媒體健身平台的創建者Sean Garner提出了只用沙發或是長凳便能在家健身的方式,確保十分鐘內讓你汗流洽背。

Round 1

Split Squat (R+L)

Elbow Plank

Hip Thrust

Inch Worm Pushups

Round 2

Rear Foot Elevated Split Squats (R+L)

Plank Pushup

Hip Thrust March

Hand Release Pushups

Round 3

Rear Foot Elevated Split Jump Squat (R+L)

Elevated Plank Shoulder Taps

Single-Leg Hip Thrusts (R+L)

Iso Plyo Pushups

【延伸閱讀】

室內力量訓練 游泳篇:為更穩定的泳姿做準備

避免依賴固定式器材 「動力鍊」對鐵人的重要性