新冠肺炎疫情延燒，厭倦你在跑步機或是瑜珈墊上的基本訓練日常嗎？那就轉換到牆邊吧！在牆上完成訓練使你的健身水平提高！
在牆上做運動會增加挑戰，你需要更多的平衡、更多的力量，或是兩者兼具，它還可以減少設備需求和混亂情況，而且超級方便，畢竟每個人的家都有牆對嗎？
試試這些牆上運動
注意：請確保鞋子的底部是乾淨的，或穿上襪子最大程度地減少受傷的機會！
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用後腿靠牆分腿蹲
每條腿做 12 次，重複此動作 3 組
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伏牆挺身
嘗試使用力量伏牆挺身，用雙手將身體推離牆壁，甚至可以單手進行超級挑戰。
請記住：你的腳離牆越遠，訓練的難度越高
請做 3 組，一組 10 下，或是直到你「失敗」做不起來為止
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橋式
我們都知道橋式對你很有幫助，但你可以將腳踩在牆上，以增加核心和腿後肌群的力量。
請做 3 組，一組 10 下
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蹲坐牆蚌殼式
蹲坐牆式已經燃燒許多肌肉，將之與髖關節外展搭配使用，可以更進一步訓練
請做 12-15 下，並休息一下再重複
你也可以使用定時器，每個動作設定一分鐘，動作之間可休息 10-20 秒，總共做 20 分鐘，隨著每個動作越來越容易完成，將目標設定在以更短的時間完成更多的動作！
