Tommy Hughes去年在兩場馬拉松中拿下出色的成績。這位59歲的愛爾蘭人在四月鹿特丹馬拉松中跑出2:30:15，沒想到六個月後，他跑得更快了，他在10月27日的法蘭克福馬拉松中的2:27:52跑出了分齡組的世界紀錄。
這不是他當天唯一的世界紀錄，Hughes的34歲兒子Eoin以2:31:30結束了他的法蘭克福初馬，他們以總時間4:59:22締造金氏世界紀錄，成為最快父子馬拉松跑者的紀錄保持人。
儘管Hughes比起70歲以上的Ed Whitlock和Gene Dykes他們的最佳表現小10歲，但他在全球認可的年齡分級計算器上的得分更高。Hughes在法蘭克福比賽的努力拿到102.57分，Whitlock在73歲時跑出2:54:48，獲得100.78分、Dykes在70歲時跑出2:54:23，得分為97.42。
根據ARRS.run的數據，目前60歲以上的馬拉松比賽記錄是2:36:30，Hughes希望在他能新冠肺炎疫情後找到的任何馬拉松賽事中進攻這個目標。去年，他兩次在英格蘭利物浦接受了生理實驗室測試，研究人員計算出，如果他能夠保持體形，他應該能夠在70歲時以2:49的速度跑步。
Hughes在一月份已經60歲了，他有兩次職業生涯，從某種意義上說，幾乎可說是三次，最近一次在兩年前。第一次他跑出個人最佳2:13:59，並參加了1992年巴塞隆納奧運，離開巴塞隆納後，他已經退休16年專心在家庭和工作。2008年，他以48歲的高齡重新開始比賽，那年，他在48歲的復出馬拉松跑出令人印象深刻的2:28。
在接下來的四年中，他在許多賽事跑出2:30的成績，但是到了2014年，他的成績降至2:36，更糟糕的是，他開始感到困倦和沮喪，以致於他停止參加馬拉松比賽。 2017年，在Hughes宣稱為期三個月的酗酒之後，他的家人強迫他去醫療診所就診，他承認：「事實上這是我第一次去看醫生。」
驗血檢驗出他的副甲狀腺素過高，導致高血鈣和許多使人衰弱和危險的症狀。在2018年接受手術後，他立刻就感覺到了昔日的自我，並且他帶著十年前他所享受的活力重新開始訓練，這是他第三次的職業生涯。
Hughes抓住了這個機會，這是他所信仰的訓練和比賽準則：
只跑自己可以負荷的距離
Hughes在20幾歲時，將訓練提高到每週跑140英里，但現在不管用，他回憶道：「我發現我一直受這些小傷所苦。」最終，他決定每週跑約100英里的距離，去年他能夠跑得更多，每週提升到約120英里。他說：「實際上，我現在比年輕時跑得更多。」
以適度的速度進行大多數跑步
從星期一到星期五，Hughes每天跑兩次，一次大約跑10英里（或更少）。在這些奔跑過程中，他通常會保持穩定的「四分之三」配速，並說他不能忍受在跑更慢，他將自己的典型跑步速度定為每英里6：30-7:00分鐘，這比他在馬拉松比賽速度每英哩慢一分鐘，因此對他來說不吃力。
練習長距離要跑超過20英里
Hughes通常會遵循為期12週的週期備戰馬拉松，在此期間，他會跑26英里兩到三次，他還常跑22到24英里，從長遠來看，他並沒有特別努力，但在最後三到五英里，他可能會逐漸加快速度。（按照他的訓練速度，這些跑步時間都不會超過3個小時）。
確認你的心之所向
如果有一種口號來描述Hughes的方法，那將是：一切都以馬拉松為目標。即使在20多歲的時候，他從未在5000m跑超過14:26，Hughes說：「我很早就知道馬拉松是我跑得最好的比賽，我決定用一切的努力奔向馬拉松巔峰。」
跳過速度訓練，但是經常參賽
Hughes很少做速度訓練，擔心額外的強度可能導致受傷，他幾乎每個週末都參加當地的Parkrun或附近的公路比賽，當他站上起跑線時，他全力以赴：「我喜歡比賽，我總是百分之百盡力。」
將日常比賽作為馬拉松模擬賽
也就是說，他的周末比賽沒有精力充沛的腿，Hughes說：「我在早上比賽前跑了10英里，我想用疲勞的腿進行比賽，因為這是讓雙腳適應馬拉松后期的最佳方式。」
繼續嘗試改善訓練方式
Hughes一生都堅持使用某些方法，例如：缺乏追蹤、要不然他總是擺弄自己所謂的「訓練手冊」，希望找到新的方法。他最近使用更多的按摩滾筒，尤其是在上背部和脖子，這兩個部位容易在馬拉松比賽中處於緊繃狀態。Hughes在自己的車庫健身房中增加了基本力量訓練的器具，在那裡他還練習跳繩和沙袋訓練。 幾年前，他開始每天喝一小杯甜菜汁，並成為粉絲。
艱難的肝醣超補法
在去年秋天參加法蘭克福馬拉松大賽之前，Hughes遵循了老式的高消耗的肝醣超補法。他在馬拉松賽前7天進行艱苦的長跑（他稱之為「出血」），伴隨著三天的高蛋白、低碳水化合物飲食，只有在這階段肝醣耗盡之後，才轉向高碳水化合物飲食，他觀察到：「這似乎將我的肝醣水準推高過於平常。」
小步幅跑步
短步幅對Hughes來說是很自然的，他以每分鐘199步的平均步幅跑法蘭克福馬拉松（這不是遺傳因素，他的兒子每分鐘使用174步。）Hughes認為，他的短步幅是馬拉松賽中的高效率資產，也有助於保持他的無傷狀態。
均速跑馬拉松，或後程加速
這是當今通用的策略，Hughes也是其中之一，他練習均速跑馬拉松。在法蘭克福馬拉松比賽中，他跑了1:14:22和1:13:40，他的兒子犯了一個典型的菜鳥錯誤：他跑了1:12:54和1:18:36，Hughes在23英里追到他，拍了拍他的背，問道：「你還好嗎？」然後跑走。
搭上4％的風潮
Hughes沒有贊助，他穿著Nike Vaporfly NEXT％參加法蘭克福馬拉松，為什麼不呢？ 如果你今天的目標是跑出更快的馬拉松，那麼許多人都會這樣做，他說：「這雙鞋似乎在比賽後半段減少雙腳的負擔。」
相信
比賽距離越長，掌握距離的信心就越重要，Hughes一向只專注在馬拉松。多年來，他學習到如何訓練和參加如此長距離的比賽，他說：「我不想聽起來像Eliud Kipchoge，但我相信自己、我相信我可以跑得更快。我相信我可以在60歲時跑進2:27。」
Tommy Hughes相關數據
居住在：北愛爾蘭古拉達夫
出生：1960年1月8日，
身高：169公分
體重：61公斤
步幅：199
VO2最大值：65.4 ml / kg / min
馬拉松中VO2最大值：90.9
最大心率：165
％馬拉松最大心率：93
1980年代最佳馬拉松成績：2：19：49（1985）
1990年代最佳馬拉松成績：2：13：59，PR（1992）
2000年代最佳馬拉松成績：2：28：38（2008）
2010年代最佳馬拉松成績：2：27：52（2019）
