泳池已經開放，你準備好重返游泳訓練了嗎？現階段你需要更謹慎的面對游泳訓練這件事，而不是發瘋似的跳下水而已。５個建議提供給您：
一、規律訓練、專注每一次的訓練過程
通常在我們經過很長一段時間的休息之後跳下泳池，我們會期望自己迅速地游完一公里，然後就可以宣告自己：「回歸啦！」但事實上並沒有。回歸訓練的狀況得根據你在休息期間做了什麼？有無保持陸上訓練…？種種因素都將影響你回歸的速度。
考慮到這一點之後，不用將自己現在的狀態跟過去的你做比較，或者去擔心距離巔峰還有多遠；反而是將注意力集中在「每一次」的訓練過程，以及接下來你需要做什麼訓練內容。當然若能提高訓練的次數，規律的安排訓練日，也會大大提升訓練效果。
二、「量」重於「強度」
剛重返訓練的前幾周，重點應該擺在「訓練量」而非「訓練強度」，透過泳量累積，再慢慢增加強度。
若在你身體不佳的情況下仍進行與過往相同強度的訓練，這容易讓你感到筋疲力盡。對有些運動員來說，「循序漸進」可能是最難的事情，因為當他們第一次回到游泳池時，想必會非常想要游得很快，但建議別給自己一開始設下如此艱難的目標。現階段把自己想像成「打掉重練」，從「量」與「技巧」開始，慢慢找回水感！
三、調整「泳姿」與「訓練習慣」的最佳時機
休息一陣子再重返游泳訓練的你，就像一塊乾淨的白紙，試著將重返訓練的第一天當作「轉變的契機」，重新培養自己良好的游泳習慣與技巧，並思考如何建立良好的訓練模式，其中也包括各種游泳技巧。重返訓練並不僅僅只是埋頭猛游，而是重新建立更好且有效率的泳姿。
四、耐心
長達數個月的休假期，或許需要好幾個月的時間才能重返最佳狀態。剛開始前幾週，你可能會想知道自己是否能夠像以前游的一樣快？為什麼這次訓練如此痛苦？對自己有種種疑問都是正常的，但也不要過於擔心，只要願意踏出訓練的第一步，並專注每一次的訓練，水感與體能總會回來的。
五、數據紀錄與追蹤
記錄你的訓練數據，不僅可以記錄每一次的訓練量，還可以統整表現數據、檢視成果，逐步調整訓練量。
週期訓練最重要的「基礎有氧期」
請重視游泳基礎技巧的建立與累積，提升游泳技能將是你此階段最重要的事情。大部分的人都喜歡游泳划手前進的感覺，但卻不喜歡踢腳技巧或速度緩慢的訓練。問題是，如果你只專注於「高強度」的訓練，那並不會真的為你帶來很大的進步。
越有效率的訓練，游泳的順暢度將會更好，回復最佳狀態的時間也會更短。
參考文章：220TRIATHLON
鐵人三項訓練線上課表
科學化訓練，實踐目標、更有效率！
- 授課教練：田偉璋
- 以初測成績為基底，根據個人賽事/距離目標，綜合設計個人化鐵人三項 4 週訓練課表！
詳細課程內容>>>https://bit.ly/3sDDkuD
