訓練量與強度哪個重要?游泳訓練初期5大重點

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泳池已經開放,你準備好重返游泳訓練了嗎?現階段你需要更謹慎的面對游泳訓練這件事,而不是發瘋似的跳下水而已。5個建議提供給您:

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一、規律訓練、專注每一次的訓練過程

通常在我們經過很長一段時間的休息之後跳下泳池,我們會期望自己迅速地游完一公里,然後就可以宣告自己:「回歸啦!」但事實上並沒有。回歸訓練的狀況得根據你在休息期間做了什麼?有無保持陸上訓練…?種種因素都將影響你回歸的速度。

考慮到這一點之後,不用將自己現在的狀態跟過去的你做比較,或者去擔心距離巔峰還有多遠;反而是將注意力集中在「每一次」的訓練過程,以及接下來你需要做什麼訓練內容。當然若能提高訓練的次數,規律的安排訓練日,也會大大提升訓練效果。

二、「量」重於「強度」

剛重返訓練的前幾周,重點應該擺在「訓練量」而非「訓練強度」,透過泳量累積,再慢慢增加強度。

若在你身體不佳的情況下仍進行與過往相同強度的訓練,這容易讓你感到筋疲力盡。對有些運動員來說,「循序漸進」可能是最難的事情,因為當他們第一次回到游泳池時,想必會非常想要游得很快,但建議別給自己一開始設下如此艱難的目標。現階段把自己想像成「打掉重練」,從「量」與「技巧」開始,慢慢找回水感!

三、調整「泳姿」與「訓練習慣」的最佳時機

休息一陣子再重返游泳訓練的你,就像一塊乾淨的白紙,試著將重返訓練的第一天當作「轉變的契機」,重新培養自己良好的游泳習慣與技巧,並思考如何建立良好的訓練模式,其中也包括各種游泳技巧。重返訓練並不僅僅只是埋頭猛游,而是重新建立更好且有效率的泳姿。

四、耐心

長達數個月的休假期,或許需要好幾個月的時間才能重返最佳狀態。剛開始前幾週,你可能會想知道自己是否能夠像以前游的一樣快?為什麼這次訓練如此痛苦?對自己有種種疑問都是正常的,但也不要過於擔心,只要願意踏出訓練的第一步,並專注每一次的訓練,水感與體能總會回來的。

五、數據紀錄與追蹤

記錄你的訓練數據,不僅可以記錄每一次的訓練量,還可以統整表現數據、檢視成果,逐步調整訓練量。

週期訓練最重要的「基礎有氧期」

請重視游泳基礎技巧的建立與累積,提升游泳技能將是你此階段最重要的事情。大部分的人都喜歡游泳划手前進的感覺,但卻不喜歡踢腳技巧或速度緩慢的訓練。問題是,如果你只專注於「高強度」的訓練,那並不會真的為你帶來很大的進步。

越有效率的訓練,游泳的順暢度將會更好,回復最佳狀態的時間也會更短。

【鐵人私塾|游泳補強班】週六特訓,打好有氧基礎

  • 授課教練:田偉璋
  • 2021 年 9/25 、至 10/23,每週六 15:00 至 17:00(2 hr)
  • 學員門檻:1 小時游泳距離可達 1500~3000 公尺

參考文章:220TRIATHLON

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