多久沒游泳了?重返泳池的你需注意這五件事

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受到新型冠狀肺炎疫情影響,大大減少我們許多練習游泳的場地與機會,但隨著疫情趨緩、比賽天氣也日漸炎熱,你準備好重返游泳訓練了嗎?接下來你需要更謹慎的面對游泳訓練這件事,而不是發瘋似的跳下水而已。五個建議提供給您:

圖片來源。
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一、每天都下水

通常在我們經過很長一段時間的休息之後跳下泳池,我們會期望自己迅速地游完一公里,振作精神,然後就可以宣告自己:「回歸啦!」但其實這種狀況很難發生。這得根據你在休息期間做了什麼?有無保持身材?這些因素都會影響到你回歸的速度。

考慮到這一點之後,不用將自己現在的狀態跟過去的你做比較,或者去擔心你離重返巔峰的距離有多遠,反而是將精力集中在每一天的訓練過程,以及接下來你需要做什麼訓練內容。

二、投入大量訓練之前先進行技巧訓練

剛重返訓練的前幾周,請先專注於以良好的技巧完成訓練,再逐漸增加強度。

若在你身體不佳的情況下仍進行與過往一致的訓練,這將導致你的心理和生理皆很快地感到筋疲力盡。對某些運動員來說,循序漸進可能是這世上最難的事情,因為當他們第一次回到游泳池時,想必會非常想要游得很快,他們想要現在就游得很快!但請別這麼做。

三、從一開始就養成良好的習慣

休息一陣子再重返游泳訓練的好處之一就是,你就像是一塊乾淨的白紙。將重返訓練的第一天當作轉變的契機,在泳池中重新培養自己良好的游泳習慣,並思考如何建立良好的訓練模式,充分發揮你了靈活性和機動性,其中也包括技巧和技術,重返訓練並不僅僅只是回到泳池然後游過來、游過去,不斷翻滾蹬牆而已。

四、耐心

如果休假期真的很長,你可能會需要幾個月的時間重返最佳狀態,剛開始前幾周可以在身體、心靈上多多嘗試,你可能會想知道自己是否能夠像以前游的一樣快,為什麼這次訓練如此痛苦?或是有沒有擁有和以前一樣的信心和韌性呢?別擔心,水感會回來的。你對水的感覺、身體的耐力,並不會和我們期待的那樣一次就會回來!

五、持續追蹤

測量和記錄你的訓練不僅可以記錄你所做過的事情,而且還可以統整數據、檢視成果,這可以讓你在這一段時間和一周內逐步調整訓練量。

當我們重返游泳訓練時,應該思考些什麼?

思考一下你的訓練計劃與形式,你仍有許多時間可以耐心的將身體調整到最輕鬆的狀態。越有效率的訓練,游泳的順暢度將會更好,回復最佳狀態的時間也會更短。

請重視游泳基礎技巧的建立與累積,提升游泳技能將是你訓練中最重要的事情。大部分的人都喜歡游泳划手前進的感覺,但卻不喜歡踢腳等強調技巧,速度緩慢的訓練。問題是,如果你只專注於「刺激」的訓練,那並不會真的為你帶來很大的進步;如果訓練只關注划手動作,但你同時也消耗許多能量在踢腳或產生更大阻力,你也不會因此有所進步。

參考文章:220TRIATHLON

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