跑步醫生喬治‧席翰說：想跑馬拉松，就必須每天都訓練自己跑十公里路程。如果想得到長跑者口中的快樂，也必須做同樣的訓練。每天十公里，不只讓你累積很好的體能，也可以降低心血管疾病的問題，是生理學上的神奇力量。
但跑步不只會帶來身體上的歡愉，也隨之帶來疲勞，席翰醫生在《我跑步，所以我存在》提出了『神奇六式』以抵銷每天訓練的負面負擔，腿、腳、膝蓋與下背部過度使用的問題。此外，透過訓練發展主動肌，而拮抗肌則會變得較為無力。神奇六式中，有三式伸展主動肌，另外三式則強化拮抗肌。
第一式伸展小腿的推牆運動
面對牆壁站立，雙手前伸撐在牆面。讓身體倒向牆面，兩腳伸直，維持十秒鐘之後放鬆。
第二式伸展腿部肌肉
把一隻腿放在桌上或矮凳上，向前壓幫助肌肉伸展，維持十秒後放鬆。
第三式是針對腿部與下背的後拉
平躺於地面上，將伸直的雙腳往後抬，超過頭部，試著以腳趾碰觸地板。維持十秒鐘後放鬆。
第一個強化練習針對小腿
坐在椅上雙腳自然下垂（不要接地），在其中一腳腳掌掛上三到五磅的重量，腳掌向上彎曲，維持六秒鐘後換腳，或是持續進行至累積為一分鐘。
第二個強化針對股四頭肌
於第一個強化動作相同，只是這次是不彎曲膝蓋，伸直腿把重量往上拉。
第三個強化是曲腿仰臥起坐
雙腳彎曲盡可能靠近臀部，重複二十次。
做完神奇六式只需要六分鐘多的時間，在跑步之前與之後各做一次，每天只要 12 分鐘就能保持肌肉平衡，避免可能造成的運動傷害。平易近人的放鬆與強化，不僅適用於跑者，作為一般日常的伸展也非常有幫助。
這裡也有追加的跑者十分鐘伸展。
