Jesse Thomas的鐵人生活:免除壓力的秘訣

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*以下為Jesse Thomas自述*

過去的每個夏天,我的家人幾乎都會去旅行。我媽媽是計畫高手,她可以將細節處理的很完整,也會預留1-2天的空檔,以防意外的事發生。我們的行李可能會搞丟,可能一整天都在下雨,可能因為甜甜圈吃太多,需要休息4小時。

當這些事發生,我們失控了,這時候媽媽站出來處理,接著說:「不要擔心,我們用『吃虧基金(Get Screwed Fund)』來解決。」

吃虧基金(Get Screwed Fund,GSF)是我祖父Woodard發明的,他曾經是經驗豐富的旅行家,當他瘋狂的到上百個國家旅行(這可不是誇大的說法),不管你的計畫有多好,就是會有突發狀況發生。這時候,你可能需要花錢、時間、精神,也需要改變計畫,吃虧基金就派上用場。

這個基金最棒的地方就是讓你有理由不慌張,可以馬上擬定新計畫,而且用吃虧基金去解決問題,而且不需要太擔心這問題,當行李遺失的時候就用基金買新衣服來穿;如果海邊整天下雨,那可以租DVD,吃著冰淇淋渡過。雖然這是一個簡單的工具,不用懷疑,超好用!

這其實就是在告訴大腦,要有改變的預期心裡,換個角度想,如果你「確切」的把2-6個月的訓練課表排出來,如果事情不如預期的走,受傷、生病、天氣不好,壓力指數上昇,反而讓事情變得更糟了!

在亞特蘭翠大逃亡(Escape from Alcatraz)賽前跌了一跤

我在準備亞特蘭翠大逃亡鐵人賽時,又重新學到這課題。這之前我有4週精彩的訓練成果,我信心滿滿的備戰,然而在賽前一週,我摔下樓梯,碰!我腳踝扭到了!

我一開始是典型的Jesse式反應:淒厲的哭叫聲讓我老婆衝出房間,看到一個丟掉心愛娃娃的小女孩,或是收到Justin Bieber情人節祝福的粉絲。幾分鐘後,小心翼翼的來回走,擦掉我的眼淚,我才發現自己的腳踝沒骨折,世界也沒有末日,但是有嚴重的扭傷,需要在家休養。「我到底該怎麼辦,天呀!我今天還要長跑,不應該發生這種事。」直到我的老婆冷靜的告訴我,「不要有壓力,J,你還好,只要把吃虧基金拿出來就好。」

吃虧基金要怎麼用呢?我之前沒有把它用在運動上耶…。但是她說的沒錯,這是使用基金最佳時機,我的確搞砸了!把自己完美的訓練計畫搞砸了。

重定計畫

吃虧基金很棒的給我一個宣洩的出口,讓我保持冷靜。而事情發生了,狀況都會面臨改變,所以只能將比賽目標和心態調整好,而原定的計畫也不再重要了。所以現在開始重定目標,處理我的受傷狀況─這是身為運動員最難處理的事情。

傷害管理:保持在8以下

我會把自己的傷害或生病程度設為1到10。我可以訓練的狀態需要在8以下,而7的程度是能在1-3天的休息和適當的觀察而恢復的。而8則是需要1-3週的恢復時間。當然,你會避免程度8的傷害,但如果在程度7的狀態盲目訓練,可能會演變到程度8的狀態,這情形常發生在我們這種忍痛超強的耐力運動員身上,當然,很痛,但死不了人,對吧!所以我通常會繼續照計畫走。這時候在你沒留意下,可能從腳踝扭傷演變成阿基里斯腱炎,發現的時候已經是比賽或下一場比賽時。

所以我為了7天後的比賽,Matt教練和我開始修正計畫,跳過2次跑步訓練。游泳時,我不踢水,也不踢牆轉身,去避免疼痛。我也避免和游泳隊訓練,因為我知道自己會全力以赴。我還把自行車收起來,盡量找到時間就冰敷。每天都會問自己以下問題:

  • 狀況比24小時前好嗎?
  • 運動的時候會跛腳嗎?
  • 患處肌肉比較鬆了嗎?
  • 感覺好多了嗎?

通常,只要我的答案都是「對」,那我的傷害程度是8以下,這時候會讓自己加快恢復速度。如果回答是「不」,那我會停止訓練。因為耐心和改變,所以我可以順利、幾乎無痛的參賽。

無法參賽就是無法快速完賽

重點是?比賽。我們太注重於比賽計畫、體能,而盲目的訓練,忘記了應該達到的目標。就像旅行一樣,如果搞丟行李你還是會去海邊,雖然沒有短褲穿,你還有牛仔褲,由你去適應計畫,因為你主要的目的是去海邊,而不是穿著最愛的服裝去海邊。

當我開始計畫比賽週,會先提醒自己星期天的表現才是開頭,我不需要在長跑、山坡跑、自行車訓練時有最佳表現,所以我不需要在那時候有最佳的體態。確保自己賽前是健康的,那就有機會可以有好表現。

因為計畫得當加上一點運氣,我表現的很棒。途中根本沒注意到腳踝問題,而且享受整個過程,還出乎意料的跑得很快。也許我就是需要更多休息時間。最棒的事沒有傷到腳踝,我想下一場比賽會更強壯。

所以下次準備比賽時,別忘了也準備吃虧基金,當你遇到傷害、生病、壞天氣時,也不會自亂陣腳,記得,傾聽身體的聲音,留意恢復的狀況,最後:做為了到達起跑線必須的準備,就算你沒有照著原先的計畫走。

圖表

資料來源:Triathlete