吃止痛藥之外 舒緩關節炎疼痛的自然療法

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關節炎是指涉及關節疼痛和發炎的一系列疾病。

它是否是症狀會隨著時間流逝而惡化的退行性疾病,還是有發炎慢性臨床病徵的關節外自身免疫性關節炎?

這兩種類型的關節炎包括骨關節炎(OA)和類風濕性關節炎(RA)。骨關節炎主要是因軟骨的磨損導致骨骼相互摩擦而導致摩擦、損傷和發炎。類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病可引發全身症狀,會在免疫系統錯誤攻擊健康的關節組織時發作。

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醫生可配藥來減輕關節炎的痛苦,但是他們也經常推薦自然療法。記住在嘗試任何關節炎療法之前,無論是否涉及藥物治療,都要先諮詢醫生。

1.控制體重

體重對關節炎症狀有很大影響,額外的重量會給你的關節施加更大的壓力,尤其是膝蓋、臀部和腳部。

美國風濕病和關節炎基金會(ACR / AF)的指南強烈建議可以減輕體重,如果您患有骨關節炎、超重或肥胖。醫生可以幫助你設置目標體重,並設計課表來幫助你達到目標。

通過減重減輕關節壓力可以幫助:

  • 改善行動能力
  • 減輕痛苦
  • 預防未來的關節傷害
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2.做足夠的運動

如果你患有關節炎,運動可以幫助你:

  • 控制體重
  • 保持關節靈活
  • 增強關節周圍的肌肉,從而提供更多支撐

當前的準則強烈建議開始適當的運動計劃,與教練或其他人一起訓練可能會因增加動力特別有效益,而低衝擊運動是個好選擇,例如:走路、騎自行車、太極、水上活動與游泳。

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3.使用冷熱療法

冷熱療法可以幫助減輕關節炎的疼痛和發炎。

  • 熱療法:在早上進行長時間的溫水淋浴或洗澡幫助減輕僵硬程度,並使用電熱毯或保濕電熱毯減少隔夜的不適感。
  • 冷療法:可幫助緩解關節疼痛、腫脹和炎症。用毛巾將冰袋或一包冷凍蔬菜包起來,放在疼痛的關節上,快速緩解疼痛,請勿將冰直接放在皮膚上。
  • 來自辣椒的辣椒素是一些外用藥膏和乳酸的成分,你可以在櫃檯購買。這產品提供的溫暖感可緩解關節疼痛。
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4.加薑黃到菜餚中

薑黃,印度菜餚中常見的黃色香料,含有一種叫做薑黃素的化學物質,它具有抗氧化和抗發炎特性,研究表明,它有助於減輕關節炎的疼痛和發炎,國家補充與整合衛生中心進行的一項動物研究中,科學家將薑黃給老鼠吃,結果表明它減輕了關節發炎。

需要進行更多的研究來證明薑黃的工作原理,但是在晚餐中加入少量這種溫和而美味的香料會是一種安全的選擇。

5.健康飲食

富含新鮮水果,蔬菜和全天然飲食可以幫助增強你的免疫系統和整體健康狀況。有證據表明,飲食選擇會同時影響骨關節炎(OA)和類風濕性關節炎(RA)患者,植物性飲食提供抗氧化劑,可消除體內自由基來幫助減少發炎。

另一方面,富含紅肉、加工食品、飽和脂肪以及添加糖和鹽的飲食會加重炎症,這些食物還可能導致其他健康狀況,包括肥胖、高膽固醇、高血壓,心髒病和其他併發症,因此對關節炎患者無益。

當前的骨關節炎指南不建議服用維生素D或魚油補充劑作為治療方法,但是食用含有這些營養素的食物作為均衡飲食的一部分有助於整體健康。

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6.嘗試針灸

針灸是一種古老的中醫治療方法,將細針插入身體的特定部位。從業人員說,它重新分配身體能量並恢復體內平衡。

針灸可以減輕關節炎的疼痛,美國風濕病和關節炎基金會有條件地推薦使用。儘管沒有足夠的證據證實,但人們認為傷害的風險很低。請確保找到有執照和認證的針灸師來進行治療。

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7.冥想減輕痛苦

冥想和放鬆技巧會通過減輕壓力並使你更好地減輕關節炎的痛苦,減輕壓力也可能有助於減輕發炎和疼痛。

美國風濕病和關節炎基金會推薦太極拳和瑜伽,結合冥想、放鬆和低衝擊運動的呼吸技術。根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究,研究發現靜坐冥想對某些類風濕性關節炎患者有幫助。

焦慮、壓力和憂鬱症都是如關節炎的慢性疾病常見症狀。

再次強調,在嘗試任何關節炎療法之前,無論是否涉及藥物治療,都要先諮詢醫生。

資料來源:healthline

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